《体重决定健康》

　　第3 章 你准备好了吗？

　　如果你非常在意事情的最终结果，那你绝对有可能做成此事。

　　——威廉·詹姆斯

　　许多研究表明，肥胖症是一种最难彻底治疗的生理疾病。如果你像盲目减肥者那样漠视现实，那你减去的体重一年后又会失而复得。

　　如果你身体超重，那你的健康就陷于危险之中，你患心脏病、中风、癌症、糖尿病、胆囊疾病、关节炎的危险很大，甚至会过早离开人世。这意味着很多超胖者正面临着一场灾难，将与长寿无缘。当然，没有人愿意成为这其中的一员。

　　只有当人们乐于改变时，才能发生改变，所以在你采用减肥7要素之前，有必要先进行下面这个预备测试。花尽可能多的时间，诚实地回答所有问题，一定要关注有关你得分的解释。

　　3.1 预备测试

　　回答下面标有“是”、“不一定”、“否”三个选项的所有问题。

　　1、 即使伤害家人或朋友的感情，或者引起矛盾，我也准备改变饮食方式。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　2、 我准备扔掉太大或者不合适的衣服。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　3、 我准备暂时离开不完全支持我的朋友和那些阻碍我控制体重的人。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　4、 我智穷力竭，知道此刻已经无路可走，我愿意全心全意采用减肥7要素。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　5、 我承认，过去不管是节食还是尝试采用其他计划，控制体重没能取得成功，但是我愿意遵循本书提出的步骤和策略。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　6、 我愿意仔细阅读本书，认真采用7要素，以改变我的生活方式、行为和我自己。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　7、 我愿意诚实地看待我的行为，给自己和其他关心我的人一个答复。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　8、 我愿意诚实地面对妨碍自己减肥和被别人妨碍的情况。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　9、 如果必须的话，我愿意改变工作以成为一个更健康、更善于控制体重的人。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　10、 我愿意根据本书列举的食物和行为策略，扔掉家里所有给我造成问题的食品。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　11、 我愿意用适当的强度，每周花至少3~4个小时进行锻炼。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　12、 我愿意把健康和控制体重当做日常生活中最重要的事情来做。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　13、 我愿意每天至少投入15~20分钟，专心致志地执行本书的体重控制措施。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　14、 我愿意在绝大多数时间里肯定自我，摒弃原有的消极心态。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　15、 我愿意直言不讳地谈论我所做的事情，而不是欺骗自己，认为别人会对我直言相告。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　16、 我不愿意再对自己和别人撒谎，不愿再伪装自己。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　17、 我愿意采用减肥7要素，把这些措施转化为行动，不会因为“太难”或者“我不够坚强”而放弃。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　18、 我愿意承认我有些问题，但是我不会让这些问题影响我采纳本书策略的决心。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　19、 我承认，我必须为我的生活负责，我承诺要让我的生活发生永久改变。

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　20、 我愿意向自己大声宣告：为了健康，我要改变自己现有的生活方式！

　　是（ ） 不一定（ ） 否（ ）

　　计算得分

　　把所有选“是”的答案加起来，得到分数0~20。

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