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《体重决定健康》

2009-04-23 08:18:0039健康网社区
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核心提示:流行一时的节食除了让你变得比以前更胖之外,没有其他收效。

  2.3 何为舒适的体重?

  如果对健康有着符合实际的期望,那你有可能通过努力取得成功。为了让你心态平和地看待自己的身体,着眼于现实目标,我必须提出适合身体状况的舒适体重这一话题。我们可以从医学和心理学这两个角度看待舒适的体重。

  从医学角度来看,每个人都有一个与身体和基因构成相吻合的健康体重。我们可以采用很多方法确定现实的理想体重,尽管每个方法都可能存在不足。比如,许多身高体重表格极其简单,以陈旧的公式为依据。这些表格建议的理想体重对矮小者来说太重,而对高个子来说又太轻。以我本人为例,我身高1。90米,那些表格却建议我的理想体重应该是82公斤,那样的话我会苗条得像根电线杆儿了。

  另一种被称为“体重指数”的测量方法,也有同样的问题。这种方法利用你的身高和体重,判断你身体的脂肪含量。尽管如此,这也不是评估体重的准确方法。比如,它对于怀孕或哺乳期妇女、慢性病患者、长期锻炼者、竞技运动员和健美运动员就不合适。实际上,如果用这个方法衡量阿诺德·施瓦辛格,他就会被贴上“肥胖者”的标签,因为体重指数测量法不能分辨脂肪和肌肉(肌肉比脂肪重),我们当然不能说施瓦辛格是个胖子。

  随着时间的推移,人类的身材越来越高大,现代人自然比20年前重得多,所以这些衡量身材的方法都不实用。对于超重者,我用了身材标准和体重标准这两套系统,帮助他们设定真实的体重目标。

  身材标准帮助肥胖者定期掌握身体形状,判断腰围和臀围的比例,因为体重的分布、脂肪生长的部位都会影响健康。多余脂肪的分布通常被分为“苹果形”或“梨形”。苹果形身材者多余的脂肪集中在腰部,易带来患上心脏疾病、糖尿病和某些癌症危险。梨形身材者多余的脂肪储存在臀部和大腿部,易带来关节问题、肥胖症等健康威胁。

  测量腰臀围比例的方法很简单:

  1、用卷尺从肚脐处测量腰围。

  2、两腿分开自然站立,测量臀部最宽处。

  3、腰围除以臀围得到腰臀比例。

  女性的理想比例应低于0。8,男性的理想比例应低于0。95。减肥就是要减少或重新分配身体脂肪以缩小腰臀比例。

  另一个测量工具是体重标准,是我为肥胖者制定的一套经过改进的、很实用的体重身高表格。尽管这套表格并不完美,但这些体重标准更能准确地反映现实情况,所以能够更准确地衡量人们的体重。

  下面的体重标准表将帮助你明确自己的目标体重,明确自己的努力方向。每个身高对应的三个数据中,前面的数据适合骨骼较小的人,后部的数据适合骨骼较大的人。确定自己的目标时要诚实点为好,如果你是个大块头,就不要主观地臆断自己长了一副小骨架。

  表1 摇菲尔博士体重标准表

  从心理角度看,舒适体重与体重秤显示的数据几乎没有关系。这意味着:

  ·你喜欢你的身体,为自己有这样的身体而自豪。

  ·你很快乐,与自己的身体和平共处。

  ·你接受上苍赋予你的独特性。

  ·你敬畏、善待并关爱自己的身体。

  ·你喜欢每天看到镜中的自己。

  ·你关注的是生活幸福,而不仅是外表好看。

  所以,你要坦然接受自己自然的体形、体重及整个基因构成。必须把注意力放在与这些实际情况相匹配的目标上,放在你真正能实现的目标上,才能按自己的健美标准,成为生活中的“超级模特儿”或“超级明星”。

  2.4 准确地设定目标

  如果你因为从没有达到减肥目标、没能保持理想体重而心灰意冷,或许是你好高骛远,目标不明确,不切实际,不管怎么努力都难以实现。

  要实现自己的理想,必须有现实的目标加上不懈的努力。每天早晨醒来,不能随心所欲,而要设定目标和计划并采取行动。如果随心所欲地设定目标,会失去减肥动力,削弱减肥的决心。

  减肥的具体目标通常用减到多少公斤来表示,是值得花费时间和精力去考虑的具体事情。这些数字是目标设定的关键,会调动你的积极性,有效挖掘你的潜力。

  一旦达到目标,体重减少了10、15、20或者50公斤,应该怎么办?你是否做出其他改变以保持体重呢?如果整个目标就是要减轻n公斤体重,目标实现,你就丧失了动力和内驱力。体重降下来后,仍然需要改变行为,保持体重永不反弹,这会成为你的新动力,所以减肥的目标不在于减轻多少重量。

  人们在追求目标的时候,往往把手段和目的混为一谈,专注于一个目标或一个最终事件,比如减肥的目标体重,而忽略了这一过程中的感受。你或许这样表达减肥目标:“我希望重56公斤。”我要提醒你,体重56公斤是达到目的的手段,而非目的本身。

  减肥是因为配偶、父母或其他什么人希望你这么做吗?你只是想让他们开心吗?如果是那样的话,你最好重新考虑此事。如果你优先考虑的是别人,而不是你自己,你花费所有宝贵的时间和精力只是为了取悦他人,实现他人的期望,却忽视自己的想法,对自己真正的需求视而不见,你会痛苦不堪。你无法让别人开心,却可以让自己开心,这就是生活。

  你的答案很有可能是,如果实现了那个目标,你会感觉很好。重56公斤代表着你身体变瘦、感觉良好,这大概是你强烈的渴望。那你的终极目标不仅仅是56公斤,而且包括这个体重所承载的具体感受。

  分清这个区别很重要。认识到你想实现的不只是具体重量,而是与之相关的感觉,那你的目标内涵就从重量延伸到相关的感觉。你真正想获得的,是良好的感觉。

  从另一个角度看,如果你真想获得良好的感觉,那么用节食这样单一的方法限制自己似乎不大公平。或许有很多其他方法,如锻炼、不吃垃圾食品、意欲放纵自己时做些放松运动,这些同样有助于达到目的,采用任何一种方法都会帮助你减轻体重并感觉良好。打开终极减肥之门的7把钥匙就为你提供了一条减肥通道。

  基于我三十多年给肥胖者做咨询顾问的经验,我可以非常明确地告诉你有人健康而有人却病弱的原因。如果有人成功减肥达5年、10年、20年甚至更久的时间,那是因为他们做了详细的规划,深思熟虑后设定了具体的目标,并坚持朝着自己的目标努力。这是所有成功者的共同特征。毫无疑问,正是这种专注于目标的生活方式把成功者和失败者区分开来。

  当人们采用目标设定策略的时候,你可以清晰地预见自己获得成功时刻的美好情形,你容光焕发,魅力四射,以崭新的形象面对一切。即使现在,你都能想象出未来生活中健康向上的你。

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