《体重决定健康》

　　1.2.5 第五把钥匙：科学的均衡营养

　　如果食物的摄入量超过人体的消耗量，体重将不断增长，这不利于身体健康。若总是选择太多对健康不利的食物，重口味和便利，而把营养抛至脑后，肥胖会不请自到。第五把钥匙——科学营养，让你保持营养均衡，不仅简单易行，还具有创新性，收效显著。

　　没有必要计算摄入了多少卡路里或几克食物，没有必要牢记数不清的食谱或复杂的单位换算，你将在一个完全不同的环境中了解食物。这种方式以前无人讨论过，也没有一本饮食书籍介绍推广，它绝对是控制饮食的最有效方法。拥有这把钥匙，你就可以以适合自己的速度，通过控制饮食，减去身上过多的脂肪，最终打赢这场减肥的健康战役。

　　1.2.6 第六把钥匙：积极锻炼

　　锻炼被人们认为是健康生活方式中的主导因素，有助于减轻体重并保持不反弹。但问题是多数人对锻炼非常反感，因为他们还没有找到有效的锻炼方式。请放心，我不会要求你花费无数个小时待在体育馆里，把自己培养成为一个奥运健儿。相反，你拥有了第六把钥匙，就开启了身体控制之门，这里有一种逐步增强体力、强健心脏、集中燃烧热量的简单锻炼方式。你会惊诧于身体所能做的一切，会感觉到一种新生。第六把钥匙能最大限度地让身上的赘肉无处藏身，让你从容地按自己的速度减肥。

　　要把运动作为生活的重心，视运动为生命中永恒的主题。不管你以前表现怎样，积极运动都是控制体重的最佳方法。

　　1.2.7 第七把钥匙：寻求支持的力量

　　最后，我们要用第七把钥匙开启支持控制这道门。拥有这把钥匙，你将聚集一群支持你的人，他们鼓励你，给你提供实现目标所需的责任感。家人和朋友积极的支持，会给你动力。有了他们的支持，成功的可能性会加大。

　　你可能会觉得，上面有些要素看起来似乎缺乏立竿见影的效果，有些要素显得太“容易”，完全可以忽略。请不要犯这种低级错误！要记住，控制体重的关键就在于掌握所有这7把钥匙。如果你“确实”对肥胖恨之入骨，如果你与肥胖做斗争长达多年，如果你已经厌倦了购买穿戴一大堆拖沓的肥大服装，如果你已经厌倦了失败，那么不要犹豫彷徨，赶紧做出决定，从现在起改变这一切，好好把握这7把钥匙，就能成功地控制体重。

　　1.3  为何这7把钥匙有效？

　　毫无疑问，这7把钥匙提供的是一套以行动为宗旨的方案，内容的核心是行动。每把钥匙都从诊断和理解你的行为开始，让你进行自我评价。通过自我了解，弄清楚生活中你在精神、情感、行为和社交方面的不足，才能找到适合你的可行的补救措施。

　　没人敢说减肥是件简单的事，但令人惊喜的是：终极减肥的这7把钥匙即使在你不想坚持的时候，也要让你继续坚持下去。这就是终极减肥的7把钥匙能够让你成功的原因。其中有两个关键的动因作为基础，给你提供减轻体重并保持不反弹的动力：

　　一、好毅力不如好习惯

　　你或许有这样的印象，以为我会要求你依靠毅力以求改变。错！你每次开始减肥，都竭力在用毅力坚持，不是吗？

　　减肥产业一直在欺骗你，说为了成功控制体重，你必须有坚强的毅力。你轻信他们的谎言，认为失败是因为自己不具备坚强的毅力。

　　毅力完全是个不起作用的幌子，长期以来你心甘情愿被这个幌子蛊惑着，让你为控制体重所做的巨大努力付之东流。毅力是一种并不可靠的情感资源，只有在精力充沛的兴奋时刻才能给人以推动。毅力在你想要两周内减轻体重时，暂时能够振奋你的热情。我们都知道，没有人能够持续热情高涨，这份热度渐渐会平息。借助毅力来减重，并保持稳定，或者做任何类似的改变都注定要失败。终极减肥的7把钥匙让你不依赖毅力获取成功，而是引导你养成良好的习惯，这才是最终极的减重方法。

　　二、成功规划自己的生活

　　这7把钥匙依赖的是规划：一个更容易、更有效而且更实用的兑现承诺的方法。规划包括有意识地对生活方式进行小小的改变，培养健康的生活方式。由内而外规划生活，不再求助于食物来掩饰自己的情感挫折：扔掉所有的垃圾食品来减少食物的摄入，减少在食品店逗留的时间，减少准备食物的时间，安排好时间表，以便轻易就能找到锻炼的时间。换句话说，要为减肥成功全方位规划自己的生活。要想完全避免失败，就必须克服冲动饮食，培养良好的生活习惯，当毅力不能支撑你前进时，习惯会帮你坚持下去，这个方法比起依赖毅力这一变幻无常的东西要容易得多，而且更有效率。

　　当你感到心理脆弱、情绪低落、不愿意表现得那么成熟、不愿对自己说“不”的时候，规划会推着你往前走。在这个过程中，我是你的伙伴，我会一路指引你一步一步跨过7道门，交给你终极减肥的7把钥匙，告诉你该如何行动以达到成功的目的，指引你走上这条通向健康的道路。

　　虽然开始可能会比较难，但你会发现，随着时间的流逝，你摄入的糖分越来越少，你对垃圾食品不再感兴趣了，因为不管从身体上还是心理上，垃圾食品都与你“志不同，道不合”。你会再次喜欢上天然食品的味道，你不会再吃整整一盒奥利奥奶油夹心巧克力饼干，你会让服务员将剩下的饭菜打包，留着第二天吃。你不再遭受体重的困扰，你将感受到平坦的小腹、紧致的臀部带来的美好感觉，你会慢慢喜欢自己的身体。你将更有活力，以更加愉快的心情充分享受生活。

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