《减肥那些事儿》

　　1.4 了解脂肪的分布

　　在减肥中常会遇到这样的状况，体重减了7、8斤，但周围的朋友却没发现你瘦了。这说明我们身体的围度变化相对体重变化较小，赶紧检查一下自己的减肥方式，看看是否减去了大量肌肉或者水分，而不是燃烧了大量脂肪。

　　围度与体重结合在一起检验减肥的成果，比简单地以体重变化作为检验减肥成果的标准更加全面。而且围度测量也非常简单，算是脂肪率检测的简化版，我们只需要准备一根软尺即可。

　　在减肥开始之前应该全面的测量一次身体围度，并记录下来。然后每周固定一天，在早饭前测量一次围度。要注意饭前饭后腰腹围度一般都会发生变化，而且晚上的小腿围度通常也比早晨测量时要粗，这些都是正常情况。所以固定在某一个时段能更好地排除干扰因素。

　　看看如何正确测量身体围度，清楚的了解赘肉到底分布在哪儿了。

　　量胸围前倾30度，一手拿着软尺，用另一只手的手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行测量。

　　量腰围直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。

　　腹围测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3指的地方。 测量时使软尺的下部分完全贴紧身体，但不要勒紧腹部。

　　臀围直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀部最突出部位量出臀围。

　　手臂围直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。

　　大腿围两腿分开与肩同宽，用力均匀地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量。

　　小腿围站姿，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。

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