《减肥那些事儿》

　　5.5 Q&A常见问题

　　1、不吃早餐可以减肥吗？

　　不吃早餐不利于减肥。

　　虽然不吃早餐可以减少一餐，但会让你一天的新陈代谢处于低迷状态，而且午饭很容易多吃，也容易暴饮暴食。早餐需要搭配合理，保证营养，比如谷物+牛奶/豆浆，是最好的早餐搭配。你可以查看薄荷减肥学院之“吃早餐有助减肥”获得更多科学的知识。不吃早饭对减肥来说得不偿失、舍本逐末，薄荷鼓励减肥中的朋友们都应该注意早餐的质量和营养，早餐吃好吃饱。

　　2、减肥三餐如何安排好？

　　均衡的三餐对减肥最好。

　　三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。

　　早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。

　　中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

　　晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。

　　3、减肥期间怎么吃零食？

　　减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外（蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等），适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食的发生。

　　对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。

　　通过薄荷特有的奢侈热量（简单说就是不影响健康和减肥的情况下，我们可以吃的零食的热量），我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需：

　　列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。

　　逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！

　　将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。

　　这样，您就可以每天吃一些零食，而不过多地影响减肥。

　　用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间，减少吃零食的机会！

（责任编辑：杨淼）

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