《减肥那些事儿》

　　5.3 成功减肥第一步——设定合理的目标

　　给自己设置一个不可能完成的任务，只会增加挫败感，而我们需要的是自信和动力。

　　贪婪永远是人性难以攻克的弱点，在减肥中的我们也是如此。我们的目光总会被各式各样诱人的快速减肥法吸引，为的就是那个一周减五斤，甚至是十斤的美梦。这也是为什么我们总觉得减肥很难成功的原因之一，因为那简直是让你过非人的生活。

　　为了让你对减肥不再失去信心，也不再始乱终弃，我必须告诉你该如何设定一个合理的减肥目标。

　　健康的体重目标

　　从身体健康角度来看，首先要将我们的体重控制在健康范围内（健康体重可以通过薄荷瘦身网的工具计算得出），也就是说，需要将身体质量指数BMI控制在24以下。接下来，我们可以追求适合我们身高的标准体重，通常BMI在19～20的范围内，这时候我们的体型看起来应该是非常匀称的。最最重要的一点是，我们需要把体重保持在健康体重下限以上。体重长期低于健康体重，很容易出现营养不良、闭经等现象。

　　对于体重已在标准体重左右的mm来说，减肥的实际含义是塑身，也就是减少局部的脂肪，而不是一味的追求体重的下降。如果只是需要让腰围减少1厘米，完全不需要让体重减轻4、5斤，脂肪不过是个占地方不占份量的玩意儿。

　　健康的减肥速度

　　如果你有足够的赘肉可减，那么3个月减掉目前体重的10%是非常棒的减肥效果。以一个60kg的mm为例，3个月轻松的减掉6kg可比1个月减6kg然后又反弹4kg好多了。另外，健康的减肥速度是每周1kg以内，配合科学的减肥方法能使我们减少脂肪的比例最大化。减肥速度若达一周2斤以上，则不可避免的减掉了较多的肌肉。只有少数特别情况例外，比如超重和肥胖人群在减肥时，初期的减重速度可能或必须超过每周2斤；还有减肥的最初3周，减肥效果可以略高于每周2斤。

　　从可持续减肥和减肥成果可保持的角度来看，减得快不是关键，不反弹才是重点！

　　合适的塑身目标

　　看过很多mm的围度数据都是四肢细、腰腹胖，一问得知，腰腹的赘肉靠服饰可以掩盖啊，可大小腿还有胳膊上的赘肉往往无所遁形，最让人头疼还得属这张babyface了，所以大家纷纷追求小鸟腿、锥子脸，而有没有杨柳腰倒在其次。但其实，腰腹部脂肪囤积过多对健康的影响最大，所以塑身应该从瘦腰开始。

　　另外，不得不承认，小腿和脸是最难瘦的，不下苦功很难成功，下了苦功也未必成功。因为脸型往往由骨架决定，若是骨架大，哪里是通过减少肉肉能瘦的呢？除了磨骨别无他法。而小腿多半也是由遗传决定了，看看爹妈的小腿情况，大概对自己的小腿发展前途能有所预见。

　　努力没错，但并非只要努力就能成为超模。就像身高很难改变，骨架、腿型等其实也是如此。还是那句话，接纳自己的不完美，自信会让我们更美！

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