《减肥那些事儿》

　　5.4 无快乐，不减肥！

　　很多人把节食等同于减肥，但我不这么认为，减肥应该是让混乱的生活状态回到正轨，是种更加健康、更关爱自己、更注重生活品质的生活方式，也应该是一种让人身心愉悦的生活方式。

　　科学膳食让我们远离营养不良和营养过剩。均衡的饮食结构、三餐规律八分饱的饮食习惯让我们“面色红润有光泽”，“白里透红”、“散发由内而外的光彩”。

　　适量运动让我们提高身体免疫力，远离慢性病，稳定肌肉量和激素分泌水平，延缓衰老。规律的运动习惯让我们每天都精力充沛、“年轻无极限”，“腰不酸、腿不疼，一口气上六楼都不喘”。

　　请问，这些都是为了减肥而吃得苦、受的罪吗？

　　别再给减肥套上枷锁，让我们快乐的改变，每天进步一点点，用心见证自己的美丽蜕变。

　　这是件快乐的事情！

　　减肥也可以过正常的生活减肥真不是一块巧克力、一口冰激凌都不能吃，也不是必须计算每天吃了多少卡路里。减肥是让我们形成健康生活习惯的过程，而减掉赘肉正是这个过程中我们的收获。

　　让我们告别那种守旧而令人压抑的减肥生活吧，开始令人身心焕然一新的正常减肥生活！

　　关注饮食结构

　　本书第四章中已经介绍过饮食结构中的六大类别，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品以及油类。大量数据研究结果显示，只要我们根据饮食结构及推荐摄入量来吃，热量通常都在有利于减肥的合理范围内。具体吃的是米饭还是面条，热量到底是1428大卡还是1435大卡已经不再重要，重要的是今天你吃够400g蔬菜、喝够300g牛奶了么？如果每类食物都超标，那体重出现波动也能很快找到原因了。就是这么简单！

　　改善饮食习惯

　　把注意力从吃了多少卡路里转移到“我今天健康饮食了吗？”健康饮食习惯的核心，其实在于三餐定时定量，适量加餐。加餐是为了稳定血糖浓度，不让我们感到过度饥饿，防止吃的过多。饮食不规律，或者食欲异常旺盛导致的暴饮暴食，通常都是饮食习惯不好造成的。在女生中最常见的莫过于，不好好吃饭，甚至是排斥吃主食，整体用水果、、甜食、零食填报肚子，算热量时心惊肉跳，天天后悔天天吃。还容易觉得嘴里没味，亏待了自己，于是心里对大餐的渴望不断累积，胡吃海塞的意外状况就这么“顺理成章”的发生了。

　　所以，从今天起，别只盯着热量，别再为一口米饭、一口肉担忧，我们学会每天检查如下几方面：

　　1）早、中、晚餐是否一餐不落？

　　2）三餐是否适量，晚餐是否控制在8成饱？

　　3）每餐是否都有碳水化合物和蛋白质的摄入？

　　4）甜食是否超过50克？

　　不断学习、不断进步。要相信，只要多养成一个好习惯， 就为减肥出了一分力！

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