《减肥那些事儿》

　　5.1 AQ聊减肥

　　A：今天讲的是减肥心理，减肥中可能会存在一些特殊情况让我们的心情变得非常糟糕。

　　Q：本来挺简单的一件事儿因为用了错误的方法导致困难重重！

　　第一个要说的就是过度节食。过度节食会影响心情，心情不好情况就会变得很糟糕。

　　A：吃饭不香！那个广告怎么说的来着？吃嘛嘛香！那节食就会导致“吃嘛嘛不香”？

　　Q：牙不好胃口不行。

　　A：牙口不好！

　　Q：乱了乱了……

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　　“吃嘛嘛香”出自20世纪90年代某品牌经典牙膏广告：

　　清晨，一位朴实憨厚的中年男子搭条毛巾迎面向镜头走来，一边走一边乐呵呵地向观众介绍道：“我的牙，全托蓝天XXX的福了，一点儿毛病没有。牙好，嘿，胃口就好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！您瞅准了，蓝天XXX！”

　　++++++++++++++++++++++++ 场景结束 ++++++++++++++++++++++++++++

　　Q：要跟大家说的是，节食很容易引起营养物质缺乏。比如说每天只吃蔬菜和水果，从来不吃淀粉不吃主食，会导致微量元素不足，氨基酸等营养物质缺乏，也就是传说中的营养不良。这样会引起精神不振、焦虑、沮丧、浑身乏力等等状况，有可能会觉得走路腿打软，人都是飘的。

　　A：而且，大脑主要依靠血糖（血糖中的葡萄糖）供能，而复合碳水化合物是葡萄糖的最佳来源。

　　Q：所以不吃谷物会变笨！

　　A：不吃谷物大脑会反应迟钝。

　　Q：就和大A一样了，嘿嘿！

　　A：大A现在吃谷物已经算比较多的了，所以最近反应快了很多！

　　Q：看来小Q最近谷物吃的比较少，反应速度下降了。提醒大家，很多时候我们心情不好、减肥中的焦虑和暴食前的郁闷，往往都是节食导致的。另外，节食还会直接导致我们的新陈代谢变得很缓慢，会让我们觉得浑身乏力，这样也会影响到运动，我们就没有体力去运动了。

　　A：而且运动后会觉得好像没什么效果，心情还变得很糟糕。

　　Q：对，没办法全力以赴，没有出汗，心跳也没有达到燃脂心率，运动的效果很差！

　　A：旁边明明站着一个帅哥，却觉得这个人怎么这么讨厌，老是在我面前晃来晃去的，弄得我都没心情运动了！

　　运动时心率达到最大心率的60～80%并持续半小时以上才能大量燃烧脂肪。最大心率=220-你的年龄。

　　Q：你是说这个女孩晃还是说那个帅哥晃？

　　A：帅哥晃。

　　Q：哦，好吧！

　　AQ开始模拟场景，左右摇晃起来，并逐渐进入忘我境界。

　　H君：魂归来兮！

　　Q：这种不良的情绪和越来越不好的体质相互作用，形成一个恶性循环，减肥就会变得越来越难，还容易越减越肥。

　　A：第二点，如果给自己太大压力，也会对减肥产生不好的影响。

　　Q：对自己太苛刻了，就会觉得不开心。比如我们的嘟嘟嘴宝宝，追求完美，希望自己有一个特别完美的身材，但是这样真的会给自己很大的压力。虽然她的体重已经在健康下限，却连保持体重都觉得不够满意，其实这样诚惶诚恐反而容易发胖。

　　A：真的不用对自己太严苛，经常来听电台就知道大A经常会跟大家说不用对自己太过严苛，这样反而对减肥不利。我们应该多多缓解一下压力，这样走路的时候也会轻飘飘，觉得自己好轻盈。

　　++++++++++++++++++++++++ 场景插入 ++++++++++++++++++++++++++++

　　Q：知道减肥后的效果是怎样的吗？

　　H：？？？

　　Q：减肥后走路可以飘着走，不用脚的诶！

　　H：= =+Q：不过记住千万别穿白衣服

　　H：……A：同学，你快看！

　　Q：我走路不用脚诶！

　　H：OTZ

　　+++++++++++++++++++++++++ 场景结束 +++++++++++++++++++++++++++

　　Q：跟大家讲这一点是提醒大家压力大，容易发胖。我们有没有告诉宝宝们为什么？有没有？有没有？有没有？好象没有哦……为什么容易发胖，就是因为你心情不好，比如说易怒、喜怒，其实都是肝气不顺畅！大家都知道肝是用来排毒的，肝气不顺就会导致很多毒素淤积在体内，脂肪代谢也会变得不顺畅，脂肪就特别容易堆积在腹部和下身造成肥胖。另外压力大容易导致情绪化进食。以前我们也说过，低压状态下特别喜欢吃甜食，比如巧克力，等等。因为甜食确实有安抚人情绪的作用，所以大家都喜欢吃这一类食物。但是这样很容易因为热量过高，导致减肥失败。所以我们首先不要给自己过高的目标，目标过高往往造成过大的压力，不利于减肥。

　　情绪不佳怎么办？出去运动一下，运动中分泌的脑啡肽会让人感到愉悦。

　　因为减肥而感到痛苦、迷茫的人，最最需要的是心灵的指引。

　　只有真正的善待自己的身体，倾听来自她的声音，了解她，我们才能找到前进的方向。

　　从内心开始改变吧，远离减肥症候群。

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