郑多燕减肥操具体做法？

　　骨盘画圈

　　尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

　　★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次

　　运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦

　　主要运动

　　伸展双臂

　　锻炼部位：上臂

　　1、两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上

　　2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。

　　★做8次

　　该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

　　PS：肘部要和肩部持平，不可过高，也不可过低

　　注意，不要用到肩膀和脖子之间的肌肉，肩膀不要上下晃动

　　胳膊朝两侧伸展

　　锻炼部位：肩膀

　　1、两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻握拳。放在骨盘的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。

　　2、慢慢呼气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍

　　3、吸气，再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

　　4、接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下快速摇动16次。

　　PS：胳膊上抬时，要用肘部力量带动手

　　两臂抬起与肩同高即可，保持手腕不动

　　摆动骨盘，双手在头上合十

　　锻炼部位:肩膀、上臂

　　1、骨盘向左摆动，两边张开与肩同宽，手掌向下。

　　2、骨盘向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状。

　　★做16次

　　PS：手臂放下时，手肘不要弯曲

　　摆动骨盘时，上半身保持不动，效果会更好

　　骨盘左右晃动，手臂上下伸展

　　锻炼部位：肩膀、上臂

　　1、骨盘尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盘向右边移动，同时放下手臂

　　2、骨盘再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开，接下来骨盘右摆，胳膊向上绕过头顶做拍手状。

　　★做8次

　　PS：放下手臂时，要保持手肘微弯的姿势

　　固定上半身，只向两旁推动骨盘效果会更好