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减肥平台期怎么办

  正确面对减肥平台期

  减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。这个时候还应继续减肥,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里可以加强。

  如何突破减肥平台期

  饮食上

  有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果,如只吃热量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果,但当进入减肥平台期,减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养,还会影响身体健康,所以这时可以适量补充一些蛋白质,恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意,主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包,而菜就要尽量清淡,少盐少调味料。

  运动上

  如果你一直只靠同一种运动减肥,那一段时间过后,你的身体就会适应这项运动,这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时,你跳到100下就已经很累,难以承受,但坚持跳了数天后,你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了,而另一方面则告诉你,同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了,减肥的效果也变差了。

  这时你可以从两个方面开始改变:一方面,你可以加大运动强度,以前跳绳跳100下,现在就可以增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面,你可以改变你的运动形式,你以前的减肥运动是跑步,现在就改成跳绳,你以前是选择跳绳的,现在就改为游泳,总之选择一种你身体感到陌生的运动,这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量,减肥效果事半功倍。

  心态上

  面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。

  无论如何,遇到减肥平台期的MM千万别灰心,尽快修正减肥计划,你们很快就会突破这一瓶颈,将减肥进行到底。

标签:
进阶平台期

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