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如何避免情绪性进食

  由于食物可以迅速带来满足感,所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。食物确实能使人迅速情绪高涨,但这种做法并不能解决实际问题,反而导致肥胖

  如何避免情绪性进食

  1.找出情绪性进食的原因

  不管原因是什么,大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。非饥饿时的进食是一种条件反应,它有可能消失也有可能再次发生。举例来说,你发现自己处于情绪性饮食的状态。为应付这一状况,你有必要采取两个重要的行动。首先一个就是确定引起你的忧郁并导致你进食的时间,主题或是氛围。可能你是因为天气而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了思绪的混乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。

  2.确定烦恼的原因

  一旦你确定了自己抑郁的原因,你就可以对你的心情做出其它不同的反应。也许你愿意给那些关心你的家人和朋友打个电话。或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日。或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。关键的一点就是进食并非消除抑郁的最佳办法,尤其是当你控制体重的时候更是如此。除非你明白你情绪性饮食的原因,否则你不可能学会对它的采取新的反应。当你想通过进食来使自己情绪高涨的时候,就要三思了。你还有很多其它的选择,它们之中的一部分可能对消除抑郁有更持久的功效。

  3.关注自己的情绪

  要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦,你需要从你的精神高度来寻找你的生活缺少了什么。如果你情绪消沉,你可以尝试把它当作你产生厌烦情绪的根源,想想能不能从中得到帮助。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生非常严重的后果,你非常有必要对其表示关注。

  如果你是因为生活的无趣而感到厌烦,那你可以创造生活的乐趣。不要在推迟这个伟大的探险活动了。花一些精力来考虑什么是你生活中最重要的东西,你怎样才能用一种更有意义的方式来实现它。在我们成长和变化的生活中充满了机会,但机会是不会主动找上门的。你需要去寻找机会并把它转变为现实。“我不行”,“我要照顾孩子”,“我太累了”,当你说这些话的时候,可能你已经打败了自己。实际的情况是“你能”,“孩子也需要更有活力,更积极的父母”,“当你专注于那些能够鼓舞你的事情时,你也就不会觉得累了”。

  4.创造好的情绪

  你还不能忘记满足自己的精神需求。在生活中我们会遇到各种各样的问题。花一些时间来考虑下面的问题:什么能引导我们度过艰难的时刻?什么能够促使我们不懈地努力?在我们的人生道路上又如何不断地超越自己?这些问题的思考对你非常重要。你的宗教信仰需要不断地滋长,你的心智需要不断地接受挑战,你的世界观也需要不断地更新。花点时间来考虑自己精神方面的问题,这将对你思想的平和大有裨益。

  最重要的是,你要了解爱是生活给予你的礼物。包括你在内的每个人都有可能会遭遇困难,但你要对快乐,爱,以及美妙的人生时刻充满希望。不要因担心而变得沮丧。不要紧张,从容地享受生活给你带来的爱。

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