您的位置:

首页 > 减肥 > 减肥知识库

 > 正文

伪食欲

  什么是“伪食欲”?

  伪食欲是指进食时饱腹感较弱,时常感觉饥饿,从而进食过多,常见于情绪性进食、暴食症人群。伪食欲容易导致肥胖

  看下面这几点,检查下自己是否有“伪食欲”:

  1.喜欢吃零食并随身携带

  2.情绪易波动,经常感到消极沮丧

  3.会在晚上或者是闲暇时间吃东西

  4.吃东西速度非常快

  饮食不规律易导致“伪食欲”

  进食不规律或者进食过快,都会导致“伪食欲”产生。不健康的生活习惯及工作等压力,会造成体内荷尔蒙分泌失调,当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降,就会进食过量,导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加,导致肥胖的产生。

  如何抑制“伪食欲”?

  调整饮食顺序,改善饮食内容机构,并搭配适当的运动练习,调整荷尔蒙平衡,让身体各部分机能还原到正确的轨道上,就可以抑制“伪食欲”。

  1.香口胶

  首先是香口胶。反复咀嚼香口胶,可以产生饱腹感,填充寂寞的嘴巴,促进抑制食欲荷尔蒙产生,改善吃零食习惯。可选择低卡路里及无糖的香口胶,避免食用含有糖衣的香口胶,这类的香口胶含有大量的糖分,热量高,尤其是含巧克力成分的,更应该禁止。

  2.汤品类/味噌汤

  汤品中含有大量的水分,可以产生饱腹感,防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生,可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成,是减肥推荐食品。

  推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油,如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。

  含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物,如黄油玉米汁等。

  3.含有食物纤维的食物

  推荐低卡路里高纤维食物,可以抑制食欲,防止脂肪储蓄体内。

  蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉,要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。

  沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维,但是使用热量过高的沙拉酱也不利于减肥。同时也要避免吃太多油炒的蘑菇菌类,热量也很大。

  4.选择耐咀嚼食物

  选择耐咀嚼食物,增强饱腹感。

  耐咀嚼食物含有丰富食物纤维,推荐蔬菜海藻,水煮羊栖菜及菜根。

  虽然推荐耐咀嚼食物,但是对于坚果这类含有高能量的食物,就要避免食用。尽量选择蔬菜类。

标签:
进阶

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
200斤到110斤 科学减肥最好杨肉肉 200斤到110斤 科学减肥最好

我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月,因为我吃的非常少,又纯无...

向TA取经
减肥别想快速瘦 要有平常心沈佳 减肥别想快速瘦 要有平常心

瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...

向TA取经
大基数甩肉50斤 我做到了呱呱 大基数甩肉50斤 我做到了

我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...

向TA取经
快走+力量训练 瘦身减脂配方sleepapple 快走+力量训练 瘦身减脂配方

从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...

向TA取经
跑步+椭圆机我成功瘦26斤病猫懒又馋 跑步+椭圆机我成功瘦26斤

曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...

向TA取经
跳郑多燕我减掉26斤肉彤妈 跳郑多燕我减掉26斤肉

我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕...

向TA取经
力量训练+原地跑 甩肉78斤燃脂小王子 力量训练+原地跑 甩肉78斤

本人从小学开始发胖,一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物(...

向TA取经
200斤胖妈成功逆袭成辣妈Susan米苏 200斤胖妈成功逆袭成辣妈

减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...

向TA取经
成功减掉25斤胖爸变萌爸妖娆小胖纸 成功减掉25斤胖爸变萌爸

我最胖的时候155斤多,从意识到要减肥到减肥成功,我总共花了大概...

向TA取经
每天跑步20分钟 4个月减40斤我不胖我只是有点壮 每天跑步20分钟 4个月减40斤

参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...

向TA取经
Get?打造完美身材神技能xiaoyueyue Get?打造完美身材神技能

我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...

向TA取经
21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤骏(黄山) 21天养成习惯 坚持跑步瘦28斤

减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...

向TA取经
胖妈变小清新 无氧有氧效果赞宝儿依依 胖妈变小清新 无氧有氧效果赞

我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...

向TA取经
6个月减50斤 我做到了飞翔的胖子 6个月减50斤 我做到了

减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...

向TA取经
300天让肥肉君变肌肉君的故事今非昔比 300天让肥肉君变肌肉君的故事

有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...

向TA取经
妹子4个月减肥42斤的故事T11972048 妹子4个月减肥42斤的故事

自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...

向TA取经
不累又不挨饿的减肥方法王堰京 不累又不挨饿的减肥方法

把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...

向TA取经
生姜荷叶普洱茶减肥法夜蝶 生姜荷叶普洱茶减肥法

因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...

向TA取经
半年减95斤 其实减肥不难腾哥 半年减95斤 其实减肥不难

其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...

向TA取经
我快走减肥50斤不反弹风雨无阻 我快走减肥50斤不反弹

减下来有5个月了,体重一直在130到133斤波动,其实已经养成一种习...

向TA取经
  • 性别:
  • 年龄:
  • 身高: cm
  • 体重: kg
热量查询
热搜西瓜橘子黄瓜豆浆香蕉酸奶苹果馒头
网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2017 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有