伪食欲

　　什么是“伪食欲”？

　　伪食欲是指进食时饱腹感较弱，时常感觉饥饿，从而进食过多，常见于情绪性进食、暴食症人群。伪食欲容易导致肥胖。

　　看下面这几点，检查下自己是否有“伪食欲”：

　　1.喜欢吃零食并随身携带

　　2.情绪易波动，经常感到消极沮丧

　　3.会在晚上或者是闲暇时间吃东西

　　4.吃东西速度非常快

　　饮食不规律易导致“伪食欲”

　　进食不规律或者进食过快，都会导致“伪食欲”产生。不健康的生活习惯及工作等压力，会造成体内荷尔蒙分泌失调，当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降，就会进食过量，导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加，导致肥胖的产生。

　　如何抑制“伪食欲”？

　　调整饮食顺序，改善饮食内容机构，并搭配适当的运动练习，调整荷尔蒙平衡，让身体各部分机能还原到正确的轨道上，就可以抑制“伪食欲”。

　　1.香口胶

　　首先是香口胶。反复咀嚼香口胶，可以产生饱腹感，填充寂寞的嘴巴，促进抑制食欲荷尔蒙产生，改善吃零食习惯。可选择低卡路里及无糖的香口胶，避免食用含有糖衣的香口胶，这类的香口胶含有大量的糖分，热量高，尤其是含巧克力成分的，更应该禁止。

　　2.汤品类/味噌汤

　　汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生，可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成，是减肥推荐食品。

　　推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。

　　含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物，如黄油玉米汁等。

　　3.含有食物纤维的食物

　　推荐低卡路里高纤维食物，可以抑制食欲，防止脂肪储蓄体内。

　　蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉，要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。

　　沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维，但是使用热量过高的沙拉酱也不利于减肥。同时也要避免吃太多油炒的蘑菇菌类，热量也很大。

　　4.选择耐咀嚼食物

　　选择耐咀嚼食物，增强饱腹感。

　　耐咀嚼食物含有丰富食物纤维，推荐蔬菜海藻，水煮羊栖菜及菜根。

　　虽然推荐耐咀嚼食物，但是对于坚果这类含有高能量的食物，就要避免食用。尽量选择蔬菜类。