减肥不当会骨质疏松

　　减肥不当会骨质疏松

　　不少都市女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪轻轻就患上骨质疏松症状。研究证明，体重短期下降过快，会影响骨密度，导致骨质疏松。

　　太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折，因此保持适当的体重非常重要。

　　美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了七磅，不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。另外，体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害。

　　骨质疏松症是一个静悄悄的流行病，被称为“寂静的杀手”，好发于绝经后妇女和老年男性，现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中，有75%的髋骨骨折会出现在发展中国家，这与骨质疏松密切相关，中国就是重灾区。

　　据悉，医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞，治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。

　　预防骨质疏松

　　骨质疏松是可以预防的疾病，给骨骼一定负荷的运动，有助于锻炼骨骼强度，步行，跳舞、打网球、做体操等运动，都有很好的效果。不坐电梯改爬楼梯，尽量少开车改步行等，也是强壮骨骼的方法。另外，快走、慢跑、游泳等和缓的运动，可以在不对身体造成过度负担的情况下，增加骨骼的负荷，从而达到一定程度上预防骨质疏松发生的目的。

　　膳食是人类摄取足量钙的简单方法，所以饮食习惯对体内钙的含量至关重要。中国人每日的钙摄取推荐量为600-800毫克，对特殊人群，儿童、青少年、孕妇、更年期妇女、老人，应给予的钙量为800-1500毫克。饮食中的牛奶、奶酪、酸奶等奶制品的补钙效果最好。此外，豆腐、豆浆、大豆制品、菠菜、西兰花、卷心菜、葡萄干、无花果干、虾皮、鲑鱼、沙丁鱼、榛子、芝麻、蛋黄、海带、紫菜、木耳、花生仁、荠菜、苜蓿、油菜、雪里红、苋菜、柠檬等食品中的钙含量也比较高。

　　39减肥提示：

　　减肥是一个循序渐进的过程，不能一味求快。减肥的速度不能太快，不仅容易反弹，还会影响骨密度，导致骨质疏松。

　　成年人一个月减掉2-3公斤是比较合适的减肥速度。

　　减肥方法要科学，不要盲目节食，而要合理控制饮食热量，坚持有氧运动，健康瘦身。