不同年龄段减肥

　　不同年龄段减肥：15-20岁

　　青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往容易因营养过剩造成肥胖。

　　注意以下问题 防止体重提高

　　1.一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养，所以给孩子吃得很多，尤其是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们经常缺乏运动，从而容易引起肥胖。

　　2.遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异，没有足够的重视肥胖率极高。

　　3.如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，真要花点心思控制体重。

　　饮食控制体重：

　　青春阶段的女孩，需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明，每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内。

　　运动控制体重：

　　身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点，青春期是增高的阶段，因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多考虑这种瘦身方法。

　　不同年龄段减肥：20-30岁

　　很多女生都认为这个阶段没有苗条身材做起事来都显得困难，无论是爱情或者事业等。其实不是中年才是“发福”的危险时期，其实20-30岁才是最需要警惕的长胖年龄段，稍不注意，有可能一直胖下去。

　　注意以下问题 防止体重提高

　　1.进入职场长时间坐在电脑前，严重缺乏运动，很容易导致身体新陈代谢能力减弱，身体很容易开始变得臃肿起来。

　　2.接受的压力越来越多，常以零食来发泄情绪，不知不觉摄取过多的热量，久而久之肥胖自然找上门。

　　3.因为爱情、结婚的关系，再加上繁重的工作任务，很少像以前一样和朋友、同学外出活动，加上应酬等方面偶尔喝酒，体重自然增重。

　　饮食控制体重：

　　这阶段应该以促进身体新陈代谢的食物为，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等，每天至少喝8杯(2500ml)的水，帮助排掉废物，从而控制体重。此阶段热量最好控制在1500卡范围内。

　　运动控制体重：

　　平常的一些有氧运动，只要坚持每天进行一定量的锻炼，足够我们用来作为控制体重的运动项目，比如一些球类运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等，都可以每周锻炼3-4次，每次40分钟至1小时。

　　不同年龄段减肥：30-40岁

　　随着年龄的增长，30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会引起身体肥胖，同时皮肤很容易松弛，一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快。

　　注意以下问题 防止体重提高

　　1.从生理角度看，随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，身体素质变差，肌肉量慢慢减少，有利于脂肪的形成和堆积。

　　2.组建家庭后对饮食烹饪兴趣增加，食量增多，活动量却减少，引起脂肪积聚。

　　3.服食避孕药等激素类药物也导致肥胖的发生。

　　4.产后没有努力减重，任由脂肪细胞蔓延，慢慢变成难以减掉的顽固肥胖症状。

　　5.压力和家庭责任的增加导致情绪压抑，通常喜欢通过暴饮暴食发泄，体重随之慢慢增加。

　　6.步入婚姻后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌，而将生活的重心过多放在柴米油盐上，导致维持体重的意识弱化。

　　饮食控制体重：

　　这个时期女性体内很容易缺乏水分和维生素，饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右最为适合。

　　运动控制体重：

　　根据此年龄阶段生理发展来看，无论从运动项目、强度、时间等需都特别注意。

　　运动项目：长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合，速度较快的跑步、跳绳等较不适合。

　　运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70%，一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。

　　运动频率：由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。