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高血压能减肥吗

  高血压能减肥

  肥胖程度与高血压升高呈平行关系。肥胖者多血脂高,导致血液粘稠度高,血管弹性不良。减肥和控制血压是相辅相成的,要想控制血压的增高,那么首先得控制体重的增加。

  肥胖与血压增高的关系比较明确,通过钠摄入增加,血容量增多,血管反应性增高,以及高胰岛素血症所引起的肾小管重吸收钠和交感神经活性增加而使血压升高。

  肥胖型高血压患者减轻体重时主要是降低每日热量的摄入,辅以适当的运动,同时限制钠的摄入,可使降压效果更为明显。对于肥胖型高血压者来说,减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。

  高血压如何减肥

  高血压减肥的方法主要是控制饮食和增加体力活动。要充分认识肥胖的危害性,循序渐进,控制饮食,切忌急于求成。否则营养不良,头昏眼花,四肢力,致使体力活动减少,反而增加体重。

  超过标准体重30%的轻度肥胖者,不必过分严格限制,重点在避免额外食物的摄入,如点心、果及含糖饮料等,同时增加体力活动,保持每月减轻体重500-1000克,直到恢复正常标准体重。超过标准体重30%-50%的中度肥胖者,应严格限制饮食,尽量采用低热量食物,还要大大减少食量。

  高血压减肥可以从每日减少主食100 -150克开始,食量大者可以从每日减150-200克开始,以后再根据体重和其他反应进行调整。节食糖果、肥肉以及脂多的干果等,多吃蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的矿物质和维生素。减少主食量时,适当增加优质蛋白质的摄入,以增加热量消耗,提高减重效果.控制饮食要长期坚持,否则体重会很快恢复到原有水平,甚至更加肥胖。

  高血压患者的饮食宜忌:

  1、碳水化合物食品:

  适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

  应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

  2、蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

  应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)

  3、脂肪类食品

  适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

  应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

  4、维生素、矿物质食品

  适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

  海藻类、菌类宜煮熟才吃。

  应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)

  刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)

  5、其他食物

  适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

  应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)

  酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)

  酱菜类、咖啡

  高血压减肥饮食注意事项

  1.饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

  2.限制脂肪的摄入。

  3.多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品。

  4.限制盐的摄入量。

  5.适量摄入蛋白质。

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