低脂减肥法VS低糖减肥法

　　三、低糖减肥法原理：熄灭胰岛素燃烧糖分的火焰

　　1.事先警告

　　低糖减肥的方式和低胰岛素减肥的方法如出一辙。但是控制体内糖分的摄入不仅仅是无法品尝香甜可口的味道。当血糖出现了由高到低的落差变化时，低血糖会反过来唤起强烈的饥饿感、勾起人进食更多糖分与食物的欲望，你是否可以忍受？

　　2.真相大白

　　木柴 = 糖

　　此糖非彼糖，不是甜的东西就叫糖，而是指一种提供能量的物质，具体说——简单糖包括蔗糖（食糖）和果糖（水果含有的糖）；复杂糖存在于蔬菜、谷物、豆类之中。

　　3.火焰 = 胰岛素

　　胰岛素非常神秘，是一种具有激素样功能的物质。它由你的胰腺的胰岛细胞合成分泌，主要的作用是阻止体内的脂肪被消耗，成功将血液中的葡萄糖为糖原储存在肝脏，促使细胞利用血液中的葡萄糖。

　　4.取暖 = 糖 + 胰岛素

　　较多的糖分进入体内后，人体的血糖就会升高，胰岛素的分泌随着这种刺激就会增多，胰岛素会将糖分转变为能量。当胰岛素尚未用完，而血糖出现了由高到低的落差变化时，低血糖所产生的饥饿感会让人食欲大增。所以有了控制胰岛素在一个很低的水平可以减肥的说法——即合理控制糖的摄入量，使人体的胰岛素分泌维持在较低水平，让燃烧吸收的糖分这种能量消耗的方式转变成燃烧脂肪的方式，从而达到降低体重的目的。

　　四、低脂减肥法

　　1.减肥效果：★★★☆

　　许多坚持低脂饮食1个月的女性其身体脂肪含量都有所下降，而且很少出现反弹。

　　2.进食口感：★

　　毫无疑问，进食时摒弃含脂肪类的物质，一日三餐将变得比较无趣，因为脂肪可是头脑中最喜欢的美味之一呢，没有了它味道自然大打折扣。

　　3.需要毅力：★★★★

　　长时间地限制饮食中的脂肪类物质并不是一件轻松的事情哟。

　　4.安全系数：★★★☆

　　我们绝不应“谈脂色变”！餐桌上的脂肪有利有弊，而身体里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒，试想一个完全没有脂肪的人不就变得骨瘦如柴了吗？不仅如此，如果人体的脂肪缺乏或脂肪吸收发生障碍，与之相伴而来的就是眼睛干涩、角膜软化、骨质疏松、皮肤松弛、月经稀少、提前衰老等一系列病态的表现。

　　五、低糖减肥法

　　1.减肥效果：★★★

　　少吃糖的减肥方式让减肥分成四个阶段：“降低体重”、“持续减肥”、“保持体重”到“终生受益”，循序渐进。进食口感

　　2.进食口感：★★★

　　首先花费一点时间制定出合理的低糖食谱，然后就可以品尝鲜美无比的可口食物，直至心满意足，因为避免了高糖，你就不必有负疚感啦！需要毅力

　　3.需要毅力：★★☆

　　只要能够恪守手中的低糖食谱就万事大吉了，只是坚持的时间较长。

　　4.安全系数：★★★☆

　　血糖有理，我们同样不应该只顾降低血糖减肥而忘记低血糖自身的危害。当人体内血糖总是处在较低水平时，肢体寒冷、体温降低、恶心呕吐、心慌饥饿、反应迟钝、记忆模糊等一系列表现便应运而生。尤其是人的大脑非常需要一些“甜蜜的兴奋”，低糖状态将导致大脑的“郁闷”，所以我们提倡低糖饮食，但千万别一点糖都不吃。

　　六、低脂减肥法和低糖减肥法各有什么好处

　　低脂减肥法的好处

　　1.低脂饮食倾向于进食白肉（鱼类、禽类），不仅有利于减肥，而且有利于防病。

　　2.低脂饮食同时能够兼顾预防许多种疾病： 使用低糖减肥法不仅减去重量还能够解决以下问题：

　　3.低脂饮食能避免造成胰岛素敏感度下降的情况，从而预防糖尿病的发生。

　　4.长期大量进食红肉（即颜色较深的肉，如猪、牛、羊等高脂肪含量的肉类）将会使直肠癌的危险系数增加近四成！而白肉相对健康。

　　5.高脂饮食的确会令血脂和血黏稠度更加异常！而低脂饮食将避免像冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系统疾病。

　　低糖减肥法的好处

　　1.糖分不仅是直接摄入，它同样存在于蔬果和粮食中，多食用这些来自自然的糖分对身体有利。

　　2.多囊卵巢综合征：此症可以因为激素失调造成痛经、月经紊乱，体重增加、不育等情况，低糖饮食可对本病有所缓解。

　　3.胃食管回流：如果觉得胃有烧灼感，往往是胃食管回流的表现，低糖饮食能够缓解这种症状，并能改善肠胀气、胆结石等不适。

　　4.高血压：如果经常头晕、监测血压高于140/90mmHg就可以被看作是高血压患者，低糖饮食，降低了体重同时也帮助降低了血压。