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本期人物——周周:多食少动,腰腹肥胖,该如何减

周周的自述:

 

吃东西的速度很快、爱吃油炸食物。

 

日常饮食三餐不落,不经常运动每天坐着的时间比较长,腰部赘肉特别多,饮食多以面食米饭,蔬菜为主,喜欢吃辛辣的食物。体重不断增加,猪肉越来越多,还长青春痘,有点便秘。

 

请帮帮我吧。[详细]

专家指导


她为什么会便秘?和肥胖有什么关系吗?该怎么解决?

便秘的原因很复杂,不过该网友便秘的原因我认为是少运动致肠濡动减慢是重要的原因。
  肥胖的人由于运动比较吃力,不愿意多动,容易导致便秘。增加运动(建议每晚跳绳100次)、多饮水、多吃蔬菜,养成定时蹲厕的习惯,应该可以解决。
  但请记住一定要坚持,否则一天打鱼,两天晒网则肯定前功尽弃。 [详细]

饮食上哪些不合理的习惯导致了她的肥胖?

我认为以下几点不合理的饮食习惯是导致她肥胖的重要因素:
  ①饮食相对过量;②爱吃油炸食物是不好的习惯;③辛辣之品应少吃;④吃东西速度不宜太快,这样会造成过量进食 [详细]

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编辑jane点评

  我们为何会腰腹肥胖?腰腹肥胖该如何减?

腰腹肥胖大多是因为饮食和生活制度的改变所致,例如多食少动、饮食摄入过多、能量消耗减少、养料供过于求等,剩余的糖和蛋白质就可以变为中性脂肪而堆积在体内。这时腹腔也成了堆积脂肪的主要场所,人开始发胖,体重增加。  

由此可见,预防脂肪在体内堆积的方法最重要的是保证合理的饮食和生活制度,在饮食量和体力活动量之间维持相对的平衡。也就是说,不要过食和过少活动。当脂肪已在腹部和身体其他地方大量堆积后,要想除去脂肪,最好的方法就是让它在产生身体热量和能量的过程中消耗掉。这就需要进行体育活动,以增加能量消耗。这时候,身体单纯利用碳水化合物已不能满足供能的需要,而要动用到脂肪,这样才能真正增加体内脂肪的消耗[详细]

小贴士不少人认为腹部按摩能使腹部脂肪减少,其实这是不对的。腹部按摩对于物质代谢基本上没有什么大的影响,更不能把过多的脂肪“挤进”血液,然后排出,因此对减轻脂肪堆积作用不大 [详细]

给周周的减肥方案

  水果减肥餐 吃掉小肚腩

苹果含有丰富的果胶,可加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。
  香蕉有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低。
  柠檬其维他命C含量是众所皆知的多,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢! [详细]

  运动方案——每天做50个仰卧起坐

 腹部运动有的比较简单,有的比较复杂。一般体力较弱的人最好还是做较简单的腹部运动。至于较复杂的腹部运动,如持哑铃或沙袋做仰卧起坐,运动量较大,作用较强烈,适宜于体力较好的人。
  另外,每天做50个仰卧起坐对腰腹减肥就很有效。另外可做仰卧蹬自行车等,每天进行数次。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。 [详细]

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