第08期

张长青:原地均速跑+控制饮食,我100天减掉100斤

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。[详情]

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39ID:张长青
所在地:北京
年龄:26
职业:互联网产品经理
身高:175cm
瘦身前体重:250斤
瘦身后体重:150斤
爱好:篮球、足球、毽球、象棋、踏青
减重宣言:只有你不敢想的,没有你做不到的。

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  这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼而减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。报名参与39健康减肥网2012减肥达人召集活动的网友,均有机会获得为你特别定制的神秘礼品。

真实减肥历程

我的减肥方法主要概括为两点,一是坚持原地匀速跑,二是严格控制饮食。

关于原地匀速跑:

一、跑步过程中腿抬得高一点,可以更快瘦腿。

二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。

三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

关于严格控制饮食:

早:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝玉米粥、燕麦粥,不建议喝牛奶。

午:以营养蔬菜为主,多吃蔬菜,蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。

晚:喝点粥,能不喝就建议不喝,我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。

饮食小建议:和糖一定要控制,控制好炒菜的油,不建议用动物油,拒绝一切零食,包括夏天的雪糕和糖果,碳水化合物一定要吃,不吃反而会反弹。查看详细

本期人物:张长青

精彩减肥语录

我们不要做懦夫,我们不要做肥胖的懦夫!所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。

每天为了保持体重,可以加一种瘦身操,做起来就像跳芭蕾一样,其实有美观又有效果,不妨和同事朋友一起跳动起来吧,只要你坚持,就一定会成功。

减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快,也不要三天打鱼两天晒网,你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步,多么轻松啊。


你问我答

问:减肥过程中你最后悔的事情是什么? 答:曾经我是全校第一胖,女友却是校舞蹈队领舞,恋爱初期常和我一起跳舞减肥,最后遭到她家人的反对,觉得我体质差,没有办法保护她,最终分手。因为肥胖没有留住爱情,我很是心痛。

问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖? 答:要控制饮食,合理膳食。主食可以吃,肉可以吃,做到适量,更要注意控制晚餐和零食,无休止的零食和丰盛的晚餐都是导致肥胖的最大杀手。为促进身体营养和正常排泄,多吃蔬菜和粗粮。

问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的? 答:当初250多的身材,让我备受嘲笑,出门在外回头率极高让我倍感压力,体重大的人容易生病,心脑血管病、脂肪肝等更是常见。如果没减肥成功,我会遭受众人冷眼,工作生活恋爱都受影响,身体也会随着年龄的增大而被疾病缠绕。


投票:TA的哪些方法对我有用

他的原地匀速跑减肥方法很好,对我很有用

他的严格控制饮食很好,对我很有用

他的饮食小建议提到的炒菜少用油,对我很有用

他的减肥语录很励志,对我很有用

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本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)

好男人就是不要有啤酒肚。

Grace:由于经常久坐不动,应酬大餐较多,以及受经常加班熬夜等不良生活习惯的影响,越来越多男士也面临了肥胖危机。减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒,白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。关注她            >>>看更多减肥方法

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