1.444 看图照练 第四组平衡练习
根据图中每个动作结构和练习方法,尽力使动作到位,力求达到图中的练习者的姿势,并保持10~15秒钟。注意保证呼吸均匀,不要屏息。
1.肩肘倒立
起始姿态:平躺于垫子上。
动作过程:利用惯性和手臂力量慢慢撑起身体,双腿并拢、伸直,与身体成一条直线。
注意事项:脚尖绷紧。
2.鹰式变体
起始姿态:身体自然站立。
动作过程:右腿弯曲放置左腿前侧,左腿半蹲站立,两手臂弯曲合拢,双手如图,掌心相对于眼前,保持15秒后换另一侧。
注意事项:动作舒展,放松。
3.树式
起始姿态:身体自然站立。
动作过程:左脚放置于右膝关节内侧,双手合拢上展,保持15秒后换另一侧。
注意事项:上体伸展,双臂尽力上举。
4.直角式
起始姿态:双脚分开略宽于肩,十指交叉内扣。
动作过程:下腰,双臂外翻。
注意事项:抬头向前看,上肢与背保持成一条直线,并与下肢成直角。
5.三角伸展变体
起始姿态:双腿分开,双臂平行展开。
动作过程:屈右膝,上体向右侧弯,右手掌触右脚,左手臂垂直上举。换另一侧。
注意事项:双脚固定,双臂充分伸展。
6.战士一
起始姿态:双腿分开,双臂平行展开。
动作过程:保持手臂姿势,弓右腿,15秒后,换另一侧。
注意事项:身体舒展,手臂伸展。
7.舞蹈式
起始姿态:身体自然站立。
动作过程:抬左腿,弯曲,左手握左脚尖,上体前倾,右手前平举。保持静止15秒左右,换另一侧。
注意事项: 身体尽量向前探。
8.战士三
起始姿态:双脚前后弓步站立。
动作过程:上体直立,双臂上举,保持静止15秒左右,换方向。
注意事项:头颈放松,呼吸均匀。
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