《慢减肥》

　　1.45 Q&A 慢减肥答疑

　　Q运动减肥

　　秀体老师您好，我大概一个星期前开始运动减肥的，和刚开始那时比，现在我的运动量大了，吃的也少很多（没有节食），可居然长胖了1kg，这是为什么？我该怎么办呢？

　　A体重管理师：

　　体重在一天之中总会有变化，0.5～1kg的幅度很正常。所以你所说的长胖了1kg是没有多少参考价值的。建议你称体重时，固定一个时间点，比如早上如厕之后，或者晚上睡觉前，那样会比较准。

　　关于运动，建议你在刚开始运动减肥的前一周，不要太关注体重。因为在做运动后可能会使肌肉充血，或者肌肉增加，这种情况下，哪怕是脂肪减少，重量也会增加，但是体积却会变小。运动对减肥效果的大小，关键看运动结构的合理性，有氧运动和塑形运动相结合，瘦身效果才会更明显。

　　关于饮食，饮食多少仅凭感觉是很不准确的。几乎每个人都对自己的所吃的食物量的估计过于保守，这是一个规律，尤其是对于“嘴馋”的人，或是零食爱好者，感觉就更不准确。建议平日里对饮食情况做记录，通过记录，自己就会很容易地发现其中原因了。

　　Q肌肉松弛

　　秀体老师您好，我坚持运动减肥将近三个月了，通常运动后肌肉会越来越结实，可我为什么到现在还觉得肌肉没有变结实的迹象，反倒变得松弛了呢？

　　A体重管理师：

　　一般来说，肌肉松弛是脂肪多的表现。你运动了近三个月，不知道你运动的频率，强度如何？有没有力量训练？饮食结构有没有调整？

　　如果想通过运动达到完美塑身的目的，是需要一定的运动频率和强度的。每周至少运动2～3次，每次运动1个小时左右，力量和器械运动之前要有20分钟左右的热身练习，并且每次力量运动要做到力竭，效果才会明显。

　　大强度力量练习，要结合合理的饮食调整。由于运动会消耗大量的蛋白质及微量元素，所以在做力量练习的同时，要补充动、植物蛋白质和多种矿物质等。运动过程要及时补充水分。我们认为体重管理应该是每个人一生都要进行的，只不过阶段不同，方法应该有所调整。

　　Q减肥与便秘

　　咨询老师您好，我以前有这样的经历：如果有几顿吃得少了，就会便秘，便秘对健康有害么？减肥与便秘有必然的联系么？对减肥有用吗？

　　A体重管理师：

　　吃得少不见得会便秘，主要是膳食纤维和水分够不够。科学证明，缺少纤膳食维的饮食生活会产生极大的恶果。由于膳食纤维不足，消化道缺少刺激，使肠道蠕动减弱，排便量自然也就少了。这种生活习惯会使剩余的食物长期滞留肠内，甚至形成不正常的发酵腐败。腐败的粪便产生刺激血管收缩的毒性物质，有损健康。

　　许多资料表明，长期便秘的人大肠癌的发病率较高。另外，纤维不足还会影响食物的消化吸收，使人体调节糖类代谢、脂类代谢的功能减弱，还可使体内合成营养成分及代谢所需的B族维生素的能力丧失。

　　食物纤维在水果、蔬菜和粗粮里含量比较高。另外，每天喝水超过6杯就不太会便秘。排便最好每天一次比较合适。大便在肠道内时间太长对身体不好，希望尽量避免便秘。另外，食物在肠道中长也会有更多的吸收，对减肥不利。所以请多吃带膳食纤维的蔬菜水果。

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（责任编辑：杨淼）

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