在减肥健身时，我们经常看到食物被描述多少大卡（或者千卡），比如“这个苹果含有200卡路里”。卡路里是能量单位，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里被广泛使用在营养计量和健身手册上， 1千卡＝4．182千焦耳。

一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重（想保持肌肉量的男性和女性），最低不能少于0.8克/千克体重。如果有较多运动，系数可以适当增加到1.3-1.4.

尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式，但是实际中，很多人运动了体重却难以下降。最主要的原因有两点：一、是因为运动，而增加了食物摄入；二是因为运动，而增加了非运动时间的休息量。

辣椒中的辣椒碱可以刺激体内生热系统，加快新陈代谢，乍一看，只要提升了新陈代谢，就似乎可以减肥？但其实，这个提升代谢，基本也没有提升特别多，所以作用并不大。

减肥加餐吃饼干可不是什么好选择，饼干可全是糖和油！加餐最适合的就是热量在100大卡左右的水果，牛奶等~建议吃一个苹果，或者一杯牛奶！

生红薯和煮红薯热量一样吗？为什么都说红薯能减肥有些人反而胖了？

葡记鸡蛋饼的热量428大卡/100克。属于高热量食物。一吃就刹不住车，减肥最好别吃了。

运动后疲劳感无法缓解怎么办？如果运动后机体感觉到异常疲劳，接下来的24-48小时，要适当休息，把运动改成轻微放松练习或更换运动部位。节食减肥期间运动，碳水化合物摄入不足，也会影响身体疲劳感的恢复。

早上吃了一碗麦片粥，热量就有500大卡，为什么燕麦片的热量这么高？

减肥不能长期低脂或者无脂饮食。研究发现当需要长期减肥的时候，低脂肪饮食并不比高脂肪饮食好很多。

HIIT的全名叫做高强度间歇训练，HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。

无论是不是便秘，不吃晚餐都是不好的！不吃晚餐的坏处是会导致基础代谢率下降，引发肠胃慢性疾病等。

走路小腿变粗怎么办？走路运动后的充血肿胀，会让小腿变硬，每个人新陈代谢不同，但是都会逐渐消退的！

减肥每餐吃多少米饭好？原来我每一餐都吃两碗米饭（大约500克），吃的速度也很快，连菜加饭捎上一碗汤四分钟就搞定了。

跑步机上光脚跑步好吗？在跑步机上慢跑可不可以不穿鞋子，光着脚丫跑？在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。