做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

过快的频率练习仰卧起坐并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以增强腹肌的训练效果。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。...[阅读全文]

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运动减肥入门

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。...[阅读全文]

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运动减肥入门

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。...[阅读全文]

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运动减肥入门

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。...[阅读全文]

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运动减肥入门

没有负重的慢跑只会消耗脂肪和油脂，不会长肌肉，而会让腿部变的紧致，有弹性。...[阅读全文]

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进阶运动减肥男士女士

适当的运动不但不会引起胸部下垂，而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后，发现胸部下垂啦，就把过错归结为跳绳运动。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。...[阅读全文]

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进阶运动减肥男士女士