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注意跑步时间和速度,每次运动40分钟至1小时,也要注意对饮食的控制,科学的锻炼加上科学的饮食才能减肥。...[阅读全文]
正确的跑步是可以减肥的。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,而跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。...[阅读全文]
每次慢跑最好坚持40-60分钟,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。...[阅读全文]
正确的慢跑是可以减肥的。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步。...[阅读全文]
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。...[阅读全文]
爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重,是减肥的一种有效手段。...[阅读全文]
每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,进行运动锻炼,会收到更好的效果。...[阅读全文]
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。...[阅读全文]
过快的频率不能提高锻炼效果,适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。...[阅读全文]
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