健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

以循环的方法来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。每日摄入足够的蛋白质是十分重要的。公认的法则为：每１磅体重每日进食１—1.５克蛋白质。如果，你感觉肌肉增长较慢或停滞不前时，你就需要补充大量的热量，以使身体有足够的热量来燃烧。

你好，给你推荐一套健身房减肚子的详细方案，你可以照着做，效果不错。动作一、扭腰跃进。1. 双手握住一只哑铃两头，双脚并拢直立，将哑铃举高到右肩上方。2. 右脚后退一步，双脚膝盖弯曲到合适的角度，与此同时，手臂向前向下挥动，将哑铃移动到左膝之下，类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次，然后换边再做5次。

小燕子减肥编辑已回答：1749条向该专家提问发表时间：2014-03-24 16：311.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。2.循序渐进原则：练腹是一个循序渐进的过程，只能一步一步来，不能跨越。3.安全原则：健身是为了更健康，安全第一。4.系统原则：锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。

搭配很重要。正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉，鸡心肉，虾等高蛋白食物。但有肾病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。

有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。适合你的健身动作：下身： 靠球蹲起4*25 肩桥挺身4*25 俯身后摆腿4*25 卷腹6*40。两天循环，每次有氧训练以慢跑和椭圆机为主，也可以单车或者上下台阶

你好，减肥并不一定要去健身房的，只是去健身房能够接受专业老师的指导，锻炼得会更有效点，也能避免了一些危险因素。在家里也照样是可以减肥的。爬楼梯减肥是适合所有人减肥的最简单的运动。有研究发现爬楼梯一分钟可以消耗13大卡热量。

你好，你这样是科学的。是要饭后做才好，在饭后90分钟-120分钟，做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩，训练时间，在下午或晚上进行，最多。如果不能在饭后锻炼，那就要在锻炼前的60-90分钟，要简单的吃些东西，吃的种类，是以碳水化合物(米面类，做成的食品，如面包、馒头、饼干之类)为主。不能空腹锻炼，这样容易低血糖，而且不能很好的发挥运动成绩。

你好，进入健身房健身喝水应遵循以下准则：运动饮料是最佳选择；运动补液要少量多次；运动后不能只喝白水。“在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。但是，运动饮料也并非人人都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要特别慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。

在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。每次运动是，不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。

过午不食减肥法大致是这样的，就是一天只吃两顿，每天下午2～3点后不再进食任何固体食物（水果和水除外），以此来减肥。基本原则：1、早餐加1～2份水果。2、午餐吃饱一点，加1～2份蔬菜及1～2份水果。