《体重决定健康》

　　把三个部分的总分写在下面：

　　A部分 内在 B部分 外在 C部分 偶然 每部分的得分分别是5~20分，根据得分你将被列入四类中的一种：非常低、低、一般或高。请参照下面的分类：

　　A部分 内在体重心理控制源

　　5~7分：内在因素对体重的影响非常小。

　　8~11分：内在因素对体重的影响小。

　　12~16分：内在因素对体重的影响一般。

　　17~20分：内在因素对体重的影响大。

　　B部分 外在体重心理控制源

　　5~7分：外在因素对体重的影响非常小。

　　8~11分：外在因素对体重的影响小。

　　12~16分：外在因素对体重的影响一般。

　　17~20分：外在因素对体重的影响大。

　　C部分 偶然心理体重控制源

　　5~7分：偶然因素对体重的影响非常小。

　　8~11分：偶然因素对体重的影响小。

　　12~16分：偶然因素对体重的影响一般。

　　17~20分：偶然因素对体重的影响大。

　　4.4 内在体重心理控制源

　　如果你的内在体重心理控制源对你影响一般或影响大（12~20分），意味着你认为“如果减不了肥，是我的过错；如果能减肥，是因为我的努力”。你觉得减肥能否成功与你直接相关，你的性格特征、行动反应都与此有关。如果你超重，你承认那是因为自己饮食不合理或锻炼不够。你愿意主动改变现状，改变生活方式，为自己生活中的变化负责。

　　建议：你仍然要注意内在倾向的下降趋势。你或许发现向别人征求意见，或者征询外部信息求得帮助，是件为难的事情。忽视外部的信息源，会使你失去诸如内科医生、营养学家及保健专家等专业人士的有益指点和帮助。

　　如果你的思维很大程度受到内在因素的影响，你的心理控制源会形成另一个问题，你往往会把失败原因内在化而裹足不前。一旦进入这种思维，你就会有消极的心态，感到沮丧不已，把困难小题大做，并且深信，要想实现成功减肥，你的障碍太大了。要是你这样想，你的能力就会大打折扣，你控制体重的目标就会遥不可及。你必须警惕自己消极的心态，正确看待失败，并努力改变。

　　还要意识到，有些事情是你无法控制的。比如，因为窗外倾盆大雨，你错过晨跑，就不应责备自己。如果你还因天气原因责备自己，就太过于主观了。

　　假设你度过了完全按计划行事的一周，吃健康的食品，并且按计划进行锻炼，但是却事与愿违。这时如果跟自己生气就错了，这个结果大概应归咎于其他因素，如体液滞留、身体因锻炼而肌肉增加（肌肉比脂肪重），或者你的身体已经进入一个平台期，正在调整和适应，所以，对自己的控制能力要有现实的态度。应该关注自己的感觉是多么良好，自己的衣服宽松了多少，这些是取得真正进步的明显标志。

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