《体重决定健康》

　　4.5  外在体重心理控制源

　　影响一般或影响大的外在体重心理控制源（12~20分），意味着你的成功或失败很大程度上依赖于他人或外界强有力的影响。回想你曾经经历过的一次减肥，你减去不少赘肉，你的朋友惊叹地问这问那。你大概会把你的成功归功于饮食，而没有考虑你自己成功的坚定决心。有了这种倾向，你认为良好的结果源于外部因素：其他人或其他事。你会说，这是最新最有效的减肥方法在起作用，或许是因为你的营养师或医生，或许是一种减肥药，或通过某种外科手术让你减轻了体重，你很少考虑甚至完全忽略了自己的主观力量。

　　同样，要是减肥不成功，变得膀大腰圆，你也不会怪罪自己。你会列举出一系列导致肥胖的原因，唯独想不起五年来每晚雷打不动的美味冰激凌，你觉得肥胖与你的暴饮暴食毫不相干，而是与其他人、其他事、其他场合有关。你认为，体重反弹是因为某种特殊的减肥法对你“不管用”。你或许已经人到中年，却仍然想像中学生那样吃着薯条、汉堡、比萨，喝着啤酒，还像他们那样身材苗条。你还说自己新陈代谢太慢，却从未想过自己肚子上的那一圈肉，是因为懒得动弹造成的。

　　不管是什么样的情形或处境，即使错误在你，你都会推卸责任。

　　建议：如果你坚持认为，体重完全是由外部力量控制的话，那么想减去多余的脂肪将困难重重。把责任推卸给家庭成员、遗传基因、新陈代谢或者节食“无效”，你或许误诊了体重问题的真正原因。误诊意味着误治，意味着不能切实解决实际问题。

　　把体重心理控制源从外部转移到内部，这就是你的解决方法。这样，你就要对自己的行动和选择负责，当你开始意识到体重控制或许与外部因素关系不大的时候，改变的力量将势不可当。

　　另一个问题是，你像只青蛙一样，从一种减肥法跳跃到另外一种减肥法，渴望有一种方法能“管用”，其实这样的方法并不存在，你感觉灰心丧气、一败涂地，不久又旧态复萌。就这样三天打鱼两天晒网，日复一日，一事无成。

　　过于依赖体重控制的外界因素，你的目标会定得太低，甚至无目标可言。你可能会对自己说，“因为有阻碍，我达不到理想的体重。”这完全是一种消极思想。想象一下这种思想带来的后果，一旦你尝试减肥，你就放弃了自我控制，放弃任何应有的个人决定。要抛弃那样的想法，要认识到，生活中任何有意义的事情都离不开你的积极参与，要充分发挥你的个人主观意识的力量。

　　4.6  偶然体重心理控制源

　　如果你C部分的得分达到１２~２０分，即为影响一般或影响大，说明你基本上不相信自己及其他人或事，你认为改变饮食、锻炼身体和对自己的健康负责都毫无意义，因为在你看来，你的行为与这些选择毫不相干。你认为减掉体重是偶然的事情，是赌博游戏掷骰子的结果。在你的眼里，任何结果都是命中注定的。

　　别犯傻，这种偶然性心理与自我约束无关，你不愿改变习惯与你不能自律不是一码事儿。偶然是一种无能为力的感觉：你没有看到自我约束的重要性，所以就没有改变的动机。

　　建议：研究表明，具有较强内在和外在体重心理控制源的人能够减轻体重，相信偶然性的人成功的机会却不大。因为他们觉得改变毫无意义，不管是自己还是别人，都不能影响或支配他们的生活。

　　如果从内心里就觉得无所谓，觉得“如果我走运，就能减肥”的话，那么你的余生将在肥胖与不健康的状态中度过，你会错过改变生活、让自己健康的重要机会。

　　我相信，至此你开始意识到，你的体重心理控制源含有你不客观的自我评价和不完善的逻辑，你必须在某些方面调整自己。或许你的思维该少些内在倾向、少些外在倾向或者彻底排除偶然性倾向。这要求你在某些方面有更大的决心，要求你更多地掌控生活。

　　4.7  内心独白

　　你对体重及健康的信念及相关思维极大地影响你的内心独白。内心独白是你私密地与自己进行的内在交流，可以涉及生活中发生的任何事情，包括你关注的消极因素、自我批评、自我欺骗和影响生活的错误观点等。如果你的内心独白是消极而且自责的，你就为自己制造了不必要的障碍，你会因此失去控制体重的最佳成功机会。

　　通过内心独白，将下面这些方面的自我评价写下来：

　　·外貌·体形·体重控制能力·锻炼情况·自制力·健康状况然后回头查看写下的内容，你的内心独白有怎样的口吻和语气？是积极乐观的，还是悲观失望的？有什么新的见解吗？你的内心独白是内在的、外在的还是听任命运安排？把答案写下来。

　　把这些重要的反思保留下来，以便日后查阅对比。这些反思包含了有价值的信息，有助于你更加清晰透彻地了解自己。

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