《体重决定健康》

　　4.3.3　第三步：用积极的内心独白

　　调整自己的思维消极的内心独白具有很强的消极影响和破坏性，与之相对的就是乐观积极的内心独白。积极的内心独白包括建立在现实而非谎言或假象基础上的思想和信息，要把这些思想和信息与生活的这个世界真正融合在一起。

　　积极的内心独白不是在否认现实的真空里为自己大声叫好。比如你习惯每天下班后吃一袋薯片，一边吃一边哼着歌。事实上，你在自我控制这方面对自己的要求相当不够，你就像只寄宿在公寓里的猫，不停地把食物往自己胃里填。这离我所谓的积极健康的内心独白相去甚远。如果你不顾现实，光跟自己说好听的，让自己沉浸在美好的想象中，这种类型的内心独白绝不是积极的。如果对自己撒谎，那你将付出长期减肥却无法取得真正成功的代价。

　　理性健康的内心独白会告诉你实情，以便你能为此采取措施。如果有问题，就承认，与自己进行一次开诚布公的交谈。比如你跟自己说：“我是不顾一切地大吃大喝，还是关注我的健康，我应该做出选择，而且能够为此做点什么。”不管跟自己谈什么，都要用事实而不是用谎言去取代它，不要给自己唱自吹自擂的颂歌。

　　我们前面讨论过，消极的内心独白会从生理上压制人的行为和活力。如果你积极理性地思维，你就给身体和大脑补充了能量，就为成功做好了准备。多年来，科学家们一直在研究大脑和身体之间的联系，他们的研究自始至终表明，思想能够将我们在生活中每个方面的表现发挥到极致。在自我肯定的状态下，音乐家的表演就很少出现错误，销售人员就能够增加销售份额，运动员就能够提高速度和准确度。

　　所以你必须调整自己的想法，包括用以事实为依据的信息代替消极的内心独白，敦促自己做更大努力，而不是得过且过。

　　如果你的思维模式毫无益处而且对健康不利，你就该认识到不要再用这种方式思维，而是形成一种健康快乐而且有建设性的内心独白，这一步就是要帮助你做到这一点。要辨别头脑中的思维，检测其正确性，形成积极平衡的内心独白。完成下页表格内容有助于你实现这一点。下表要你做三件事：

　　1、 记录侵蚀思想的消极内心独白的实例。

　　2、 用本章讨论过的四个问题检测那些想法的正确性。

　　3、 用积极的内心独白战胜自毁性想法。

　　为帮助你做好这件事，请取出本章开头部分你对自己的外貌、体形、体重控制能力、锻炼情况、自制力以及健康状况的内心独白。回顾一下那些信息，选出带有消极、自毁语气的内容，填入下表中。

　　别不把这项任务当回事，只在脑子里想想答案，而是要写下来，再分析一下，看自己的想法到底有没有根据，有没有道理。

　　为了完成这项任务，请在表3第二栏“自毁性思维”中，填入与列出的6个方面相关的内心独白，在第一栏“内心独白类型”中判断内心独白的类型，可以参照消极内心独白的10个方面完成该表。

　　然后回顾有关这6个方面的想法，不妨问自己下面这几个问题以检验答案的有效性：

　　这是真的吗？

　　这是我的最大利益吗？

　　这能保护我的健康吗？

　　这能帮助我实现减肥目标吗？

　　把答案写在第三栏“有效性”里。

　　最后，对第二栏的每个消极想法，都要想出积极理性、有助于你努力掌控体重的不同想法，记在第四栏“正确思维”中。用有建设性的信息取代消极的内心独白，是降低其毁灭性的有力工具。

　　随着时间的推移，你列举的内容可能会增加，因为一路走下去，你会面临新的挑战，你的内心会识别出其他的消极信息。要一路警惕，揭露错误想法不能手软，排除消极思想是实现终极减肥的重要步骤。

　　至此你已经完成了一些重要的工作，如果错误思想已长时间侵蚀你的生活，那么改变更加刻不容缓。你要努力质疑自己的体重心理控制源，抵制消极的内心独白，并用健康理性的独白取代自毁性的内心独白。要确保你的思维和自我评价不受错误思维的持续侵害。

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