《体重决定健康》

　　9、 自我击败

　　如果你自己先放弃，那你的内心独白会放大音量，直到让其他相关的真实信息销声匿迹。如果你因体重问题抑郁寡欢，那你的内心独白会尖叫着奚落你，“我减不了肥，因为我没有一点自制力。”随后你就谴责自己没能取得减肥的成功，接着抱怨该做的事情没有做，做了的事情也没做好。问题是，如果把这种声色俱厉的无理叫嚷当做绝对真理，慢慢地就弄假成真了。

　　或许你的父母亲或亲朋好友经常用这样的话说教你：“你瘦不下来”，“你壮得像头牛”，“你这么胖怎么可能有迷人的魅力呢”。这些话进入你的头脑，侵蚀你的思想，歪曲你对自己的看法，很大程度上决定了你的内心暗示，让你一直觉得自己狼狈不堪。如果你对这些话全盘接受，信以为真，听任自己成为笑柄，那就真是可怕的灾难了。你必须承认思想中的这些变化，才可能有力量推翻这些极具毁灭性的内心暗示。

　　10、 自我怜悯

　　另外一种自我摧毁的诡秘方式，就是因为怕挨饿而形成自我怜悯。在进行严格节食时，这种怜悯就浮出水面。你为自己感到惋惜，听起来应该是这个腔调：“别人能吃奶油冰激凌，而我不能，这太不公平了”；“剥夺我生活中这样的乐趣，真讨厌”；“我没必要这么辛苦保持体形”，“太饿，哪个聚会也去不了”。

　　这种独白开始还是轻声低语，逐渐变成大声呐喊，嚷嚷营养不足。如果当真严格节食，心理状态会更糟糕。营养不足让你失去生理平衡，产生抑郁情绪，内心独白会更加消极。

　　这种思维方式后果极具毁灭性。为弥补生活太清苦、自己太可怜的感觉，你或许会暴饮暴食以取得内心的平衡。你没有理智地考虑一下，你仍旧可以参加派对，出去旅游，做自己喜欢的事情。你可以专心去感受朋友间的友爱、美好的风景和愉快的活动，让自己从这种轻松愉快的感受中“充足电”，而不是一心想着吃喝。换个角度思考饮食有节制的生活：如果吃得太多，你吃掉的是健康的体重，迷人的外貌，以及内心的平和。

　　上面列举了10种具有破坏性的典型内心独白，我希望通过这些讨论，你已经意识到内心独白一旦消极，就像毒草那样有生命力，还有极强的破坏性。如果你贬低自己，你的身体、自我控制力和你的内心独白就会有所体现，你将处于险境之中。我们每个人都会挑剔自身的不足，都会有焦虑和自我怀疑的时候，但是，当这些信息在你的内心扎根，渗透进你的思维的时候，要想实现理想就没那么容易了。如果消极地接受内心独白传递的信息，你就为自己控制体重设置了一个拦路虎。

　　4.8.2　第二步：挑战错误思维

　　如果你的体重问题至少有一部分原因是由于你的错误思维，或者对生活中即将发生的事情想当然，你必须努力挑战这种错误的思维。就像法庭起诉人，你的想法必须有证据的支持，你必须仔细核对证据和证词，用事实和真相来说话。

　　为了达到这个目的，你必须提出四个问题。这些问题能够有效地帮助你为积极思维铺平道路，在你控制体重的努力过程中也一定能助你一臂之力。

　　你的内心独白正确吗？

　　大多数人不会怀疑内心独白的真实性，相反会用我刚才描绘的那些自毁思想去感染它。我有一个叫丹的病人。丹一个人独处的时候，经常不自觉地就吃些垃圾食品，他的内心尖叫着，“一个人的时候我情不自禁就想放纵自己大吃一顿。”他来咨询的时候，我问他：“真是那样吗？一个人的时候除了大吃就真的没事可做了吗？”丹列举出除了暴食之外他能参与的一系列活动，这很实用。

　　把你的内心独白当做一次判断对错的小测验。（上学的时候我就喜欢那样的测验，因为我至少有50%的机会答对！）你的答案是对还是错，你能够证明它的对错吗？你现在是不是觉得，因为你父母曾经说你一直会那么胖，你就把他们的话铭记在心，因为你相信他们，觉得他们的话不会错，你从来就没有意识去检验一下他们说得到底对不对。是的，你在A、B或者C方面都失败了，但你在生活中取得的成功数不清，所以或许他们说得根本就不对，大概你连想都没想过。如果不经过筛选就信以为真，就盲目按照这种思维方式行事，丝毫不考虑其真实性，这是很愚蠢的行事方式。对此，你必须揭露其荒谬的假象和谎言。如果正确，就照办；如果不正确，就排除！这才是正确的选择。

　　内心独白能够满足你的最大利益吗？

　　我敢打赌，你可能一直墨守某种信念和想法，认为你过去的减肥努力让你越减越肥。“因为有家族肥胖史，所以我就是减不下去。”那你就成为这种思维的牺牲品。你坚持认为体重问题不可能是你个人的过错，你认为自己完全是家族的牺牲品。你一直用这个理由搪塞自己。除了你本人，别人听不到你内心深处的声音。你一直心甘情愿接受这个表面的借口，不费丝毫的力气就宽恕了自己。

　　我想问你：认为自己是家族牺牲品、把自己的问题归咎于他人能够真正帮助你保持良好的体形吗？这能给你带来幸福、平和与成就吗？这对你管用吗？如果答案都是否定，那你不要再听信自己的借口和理由，不要再忍受这些想法和观点，这些都对你不起作用，统统扔掉！

　　内心独白能够保护并促进你的健康吗？

　　对运动的消极想法能让你逃避运动，并保持健康活力吗？比方说，一身肥肉的事实能阻止你上体育课吗？因身体肥胖怕难为情，就只得待在家里无所事事吗？你强加于自己对外貌的厌恶，经常狂吃甜食和加工食品，对身体带来的负担能和你无关吗？你对压力的反应会给身体造成生理反应吗？你经常让身体疲惫不堪，承受疾病的困扰吗？现在是该清醒的时候了。你应该了解，消极的想法对你有百害而无一利。

　　内心独白能够帮助你实现减肥的目标吗？

　　如果你的目标是减轻体重并一直保持下去，保持减肥后的身心健康，那么就必须检测与这个目标相对的内心反应。谈到目标，你现在的思维方式有助于你目标的实现吗？如果你想有更好的身姿，更良好的感觉，怎么还老是重复“这不行”，“这太难了”，这能帮助你减肥吗？你的思想理念和观点态度在推动你靠近目标，还是让你与正常的健康生活越来越远？

　　当你的内心独白不正确，不能满足你的最大利益，有损你的健康，成为你实现减肥目标的障碍时，那就到了抛弃这种想法，选择其他想法的时候了。应该形成积极健康的内心独白，做那些有益于健康的事情，尤其要挑战你对自己持有的成见，那么你对体重的控制能力就会迅速增强。

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