《体重决定健康》

　　5.3  压力检查

　　压力引起的饮食过量，当然是体重增加的主要原因，因为你摄入了太多的热量。尤其当压力持续无法释放的时候，就会在体内引起体重上升的生理变化。面对压力，身体释放出自动激发食欲和强烈饥饿感的激素，诱使你大吃发胖食品。

　　如果你任其发展，压力还会用其他方式袭击你的身体健康。重重堆积的压力还会带来比肥胖更严重的后果，它会让人更易受疾病的侵扰，缩短寿命。如果长时间处于压力之中，人体的自然免疫系统就会因为免疫细胞和神经细胞的密切接触而遭到破坏，生理机能下降，表现为精神紧张性头痛、偏头痛、背痛、疲惫、睡眠紊乱、溃疡、血压上升，更严重的甚至会引起心脏病。

　　所以，接下来你要检查生活中详细的压力状况，看看哪些是有可能掠夺你的健康快乐和和谐生活的潜在危险。紧张性刺激经常会出现，它或匆匆离开或稍事逗留，它是生活的一部分。要识别并有意识地承认这些紧张性压力，努力把它控制在自己能够应对的范围内。下面我们一起进行这项重要的检查。

　　5.3.1   压力等级

　　回顾你在过去12个月中经历过的紧张性压力：

　　1、（95）孩子夭折

　　2、（93）离婚

　　3、（90）配偶去世

　　4、（80）父亲或母亲去世

　　5、（80）配偶不忠或合伙人的背叛

　　6、（80）新婚

　　7、（75）45岁后换工作

　　8、（70）你与配偶间的冲突

　　9、（70）与老板的冲突威胁到工作的稳定

　　10、（65）极不乐观的医疗诊断

　　11、（55）搬家

　　12、（50）退休

　　13、（50）与家中十几岁孩子间有矛盾

　　14、（50）与父母之间有矛盾

　　15、（40）40、50、60、75或者80岁生日

　　16、（35）严重外伤

　　17、（35）不得已将父亲或母亲托付给康复中心照看

　　18、（30）跳槽

　　19、（30）女儿出嫁

　　20、（25）处于慢性疼痛状态

　　21、（25）最好的朋友背叛自己

　　22、（25）最小的孩子也离开了家

　　23、（20）买新车或新房子

　　24、（20）大型家庭庆祝活动或聚会

　　25、（10）过于苛刻的工作责任

　　计算得分及解释括号中的数字表示压力的程度，10分为较低压力，最高的95分为阻碍人正常行为的巨大压力。核对以上压力，并把相应得分加起来。

　　如果你的得分在0~30分，说明你目前处于非常小的压力下，可能身心都非常健康。

　　如果你的得分在35~65分，生活压力或许已开始削弱你的减肥努力，影响你的全面健康。

　　得分如果在65分以上，表明你正承受着巨大的压力，这不仅会导致你生理上的疾病，而且会让你吃得越来越多。你需要得到支持，而且必须努力掌握一些控制压力的具体工具。

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