《体重决定健康》

　　第三步：放慢思维速度要改变你的情绪反应，改变随之而来的饮食恶习，需要放慢速度，细心聆听你内心的声音，评估并改变你的反应。

　　我以前的一位病人桑德拉，就很不幸。她身高1。55米，体重88公斤，表示坚决要减肥。尽管她一次又一次尝试节食，每次只能减掉一点点，但她依然抓住点滴机会靠近自己的目标。她讨厌自己的外貌，因为她知道自己有患心脏病和中风的危险，她对生活有种恐惧感。有关减肥的注意事项，如注意饮食，加强锻炼等，桑德拉在我面前倒背如流。她想达到理想的目标，而且离目标也不遥远，可她总是无法如愿。

　　在我看来，桑德拉显然是因为某种需要才自己破坏减肥计划的，大概她下意识地觉得减肥让她不舒服，不值得。我想尽办法探究，不久就揭开了这个谜。

　　从10岁起，桑德拉开始发育，显露出少女的青春期特征。这些变化没有逃过她卧病在床、堕落不堪的叔叔的眼睛，他对她进行性骚扰，这种骚扰持续了几年时间。对一个天真无邪的小姑娘而言，这几年给她留下了耻辱内疚的烙印。她因为那些不应有的关注而责备自己和自己的身体，她为自己的女性特征感到羞耻。不久她无意中发现，如果把窈窕的身体尽快变肥胖，就能减少那份贪婪的注视。于是她越来越胖，第二性征被淹没，她有一种难得的安全感。

　　桑德拉开始意识到，肥胖的身体成了她的保护伞。每次当她离减肥目标不远，受到异性赞美的时候，恐惧感袭来，她就退却到被肥胖淹没的安全感中。桑德拉的自我破坏其实是一种自我保护，她得到的是远离男性的关注带给她的焦虑和随之而来的一种安全感。尽管肥胖的庇护给她暂时的宽慰，使恐惧感逐渐消失，可她又开始被肥胖的痛苦吞噬，于是又一次节食减肥。结果还是一到有人约会她或赞美她，她就开始动摇。这种恶性循环无休无止，她好像没有希望结束这种循环，因为她对体重的需求从未根除。

　　我请桑德拉放松点，尽量放慢思维速度，回忆她叔叔带给她的苦涩经历，然后让她说出脑子里的想法。我让她把内心的想法写下来，一起看。看到自己的内心独白她大吃一惊：“我脏，令人恶心，是一堆垃圾。男人除了想跟我上床不会来找我。我害怕跟人亲热，并以此为辱。体重是我最好的保护伞。”桑德拉震惊地意识到，自己已经成为往昔那份受伤感情的囚犯。她需要那种肥胖，而且只要她需要，任何的节食方法或减肥计划都休想减去她的赘肉。你呢？你也需要肥胖当做你的保护伞吗？你是不是因为某种模糊的原因而自我破坏？

　　就如桑德拉得到的指导一样，你也必须经历同样的过程。放慢思维速度，仔细聆听。这样，你就能够听见自己的想法，让自己平静下来，记录自己的想法。快速运转的思维和内心反应总是比情绪先行一步。相信我，如果你现在觉得恼火、激动、担心、失落、悲伤或郁闷，你一定会跟自己说点什么，从现在起，心烦意乱时，就仔细倾听来自你内心的声音。

　　一定要把想法写下来，如果从头到尾地只是想，会毫无印象。写下来有助于更客观地看待自己的想法。

　　第四步：质疑并调整自动思维一旦明确了脑子里的想法，就努力改变。如果明白了情感的痛楚源于思想，就必须改正错误的思想。通过驾驭思想状态，你就能更好地调整情绪。在终极减肥的第一把钥匙“正确思维”中，你通过问自己有关内心独白的四个问题，开始了这至关重要的一步。在质疑自动思维的时候，你同样必须提出这四个问题：

　　·这是真的吗？

　　·这是我的最大利益吗？

　　·这能保护我的健康吗？

　　·这能帮助我实现减肥目标吗？

　　请再次回答这几个并不简单的问题，谈谈你怎么想，谈谈你对自己的看法，把这些与现实比较，这样不管你的态度存在了多长时间，都可以在较短时间内改变。把这些问题作为分水岭，改变自己不符合实际的感知、判断和对自己的评价。要放慢脚步，分析内心的反应，否则你一定会对这些反应信以为真，需要花太多的精力不断应付这些与你较量的情绪。所以最重要的问题就是，必须由内而外透彻地了解自己的感受，了解为什么会让你有这种感受。

　　为了摆脱消极情绪的左右，你务必要认真反省自己。你不能改变其他人、其他事，你能改变的就是自己对这些人和事的反应。所以你务必识别出不断自动误导自己的非理性想法和信念，必须清理、调整它们，用真实的反应取代错误的想法。停止自我批判，只有这样才能有效控制让你暴饮暴食的行为复活的消极情绪。

　　桑德拉调整了自己的思维，医治因为性骚扰带来的恐惧、焦虑的苦涩感受。桑德拉说：“我现在明白了，被别人侮辱不是我的过错，也不是做一个迷人的健康女人的过错。身材苗条、有热情、有活力不是什么令人恶心的肮脏事。我不应该再糟践自己，我没做错什么，我有自己的尊严，值得被人尊敬和爱。我因为自己而存在，没有理由拒绝美丽和其他独特的品质。”当她有能力重新看待自己的时候，以前像阴霾一般笼罩她心头的消极情绪消退了，纠缠她多年的恶性循环终于被打破。

　　你必须触摸自己的思想感情，了解自己产生这种思想感情的原因。如果你不愿意分析自己的情绪，不愿意给它们发言权，那你在生活中还会磕磕绊绊，逃不脱挫折与失败的阴影。拿出勇气回答这四个问题，了解真实的自己，反省自己真实的想法，听听自己真实的声音。

　　第五步：关闭情绪的闸门如果任由不健康的情绪在头脑里生根，它们并不会只在某些特殊场合令你不愉快，而是肆意侵害你所有的关系，你与所有人的交往。曾经的你不复存在，这些不健康的情绪成为你的代名词。是什么使得这些情绪最终变得如此肆无忌惮？它们改变了你这个人，改变了你做的事，损害了你的形象。

　　在这个忙忙碌碌、瞬息万变的世界里，稍有不慎消极情绪就会积聚起来，压垮你的自控能力，而你也会一次又一次用越来越多的食物安慰自己。

　　如果生活中突然出现痛苦，你必须坚决关闭情绪的闸门。关闭闸门意味着不要再扛着问题或痛苦，而是正视问题并把它清除掉。无论如何，都必须排除它，避免生活中这类困扰堆积成山，关闭恶劣情绪涌出的闸门。

　　如果你一味忍受仇恨、愤怒及辛酸，那是因为你还没有尝试关闭这些消极情绪的闸门，去治愈伤口的疼痛。是你本人选择了这些感受，他人只是提供某件事，或做出某种行为，给你一个反应的机会。而面对这些事情和行为，选择什么样的感受完全在你自己。如果选择背负仇恨，就选择了以阴郁的方式体验生活，最终很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。

　　这一步的目的是帮助你把好自己的情绪闸门，让你有能力处理好生活中的种种情形以及相关的痛苦，不要让暴饮暴食故态复萌，阻碍你实现控制体重的目标。我用来帮助人们的最有力度的一个过程，就是我所称的“最低有效反应”（Minimal Effective Response）。这里“最低”是个关键词，意为关闭情绪闸门至少要做的事情。

　　“最低有效反应”并不是寻求报复或暗中谋划伤害其他人，这种举动从长远来看只会伤害你，因为你仍然怀有自毁性的情绪。响尾蛇被人抓住之后，会恼怒地直咬自己。如果我们选择对他人仇恨、报复和妒忌，那无异于在咬我们自己。

　　最低有效反应追求的是满足你解决情绪问题的需求，而不是惹出新的麻烦。或许它意味着直面自己或他人，或许你要采取法律行为，或许它需要你宽恕他人或向他人道歉，或许你需要写封信，或许它要你去见心理咨询师。总之，有许多不同的方法做出最低有效反应，关键是付出最低的代价，获得最大的结果。如果你启动最低有效反应，相信我，它将减少你用食物安慰自己的需求。

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