《体重决定健康》

　　5.4 恢复情绪控制

　　你现在可能躺在安乐椅里委靡不振，看繁星闪烁，叹息青春转瞬即逝，婚姻不如意，孩子不听话，工作压力大，你觉得自己沮丧可怜。尽管你迫切希望自己振作起来，可你还是一次次陷入压力的泥潭中不能自拔。

　　停止这种行为的关键在于你如何看待生活中的这些事情，能否改变你的思维方式。想法决定感觉，如果你想改变自己对某些事情的感觉，改变与这些感觉密不可分的行为，那么你就必须改变让你伤心、孤独、焦虑或者压抑的想法，并重新塑造自己的思维方式。

　　我们很多的思维方式是通过个人的“过滤器”形成的，这些过滤器包括我们的个性、态度、观点和信念，是我们内在的筛选工具，对我们如何看待这个世界、对世界有什么反应都有影响。过滤器在很大程度上是我们以往经历的产物，它对我们如何解释生活中发生的事情具有非常大的影响，而这些解释反过来又将决定我们对生活的反应。

　　面对相同的刺激，人们的反应会截然相反。为什么呢？因为压力对一个人可能如临大敌，成为一个无法驾驭的庞然大物，而对另一个人则是种动力，进而转变为一次机遇。

　　在观察与情绪控制相关的因素时你会发现，对事情的理解才是让你烦恼的真正元凶。生活中压力无处不在：车胎瘪了，老板性情古怪，手头紧，男朋友说好打电话却没打，医生的诊断不太乐观，15年的夫妻分道扬镳等。是的，这些确实不是什么好事，但带给你痛苦的，是你对这些事情的理解和反应。更糟糕的是，回避而非积极有效地处理这些情绪，会危害身体健康，因而会缩短寿命。

　　还有一种过滤器叫“否认过滤器”，它产生的烦恼和压力超乎人的想象。比方说，你认为肥胖只是个外形问题。是的，肥胖有碍你的外貌，但是尽管你每走一步都气喘吁吁，但你从不承认肥胖会让你因为心脏病、中风、癌症等其他危及生命的疾病而过早离开人世，你坚决否认肥胖症会带来健康问题。或许你正因为饮食失控而呕吐，你对自己说，那不是饮食紊乱，只是偶尔这样，等达到理想的体重或解决了生活中的压力就好了。

　　否认过滤器比较危险，因为它掩盖身体的真实状况。生活在否认中，你可能就像一个不让排气的高压锅，所有的压力都憋在里面，直到锅盖打开或被顶开，若处理及时可能会使问题得以解决。如果你仍旧通过否认过滤器看待饮食问题，那你就是听任自我欺骗控制自己的行为，宝贵的时间就被浪费，而这些时间本可以在你的生命中创造奇迹。

　　另外还有一种被称做“自动思维”的错误心理活动，也会出现在你的头脑里。自动思维如此迅速地重复发生，以至于我们常常意识不到。我们对某个特殊事件或情形的理解所做的反应，会激发起自动思维。是你赋予某件事情的内涵，而非事情本身，激发你的情绪反应，情绪源于你对事情的理解。

　　假设家里有人批评你。其实你自己还没有意识到，像“他们从来不赞成我”，或“他们就是不接纳我这个人”，这类自动思维已经在你脑子里不停运转。觉得受到伤害，作为回应，你甚至没在意自己已经挖了一大勺冰激凌送到嘴里。在感觉受伤害之前，总有一种消极的想法在你脑子里一闪而过，这种消极想法早就扎根在你心里。当受到家人批评时，这些蠢蠢欲动的想法就迅速出现，速度之快，以至于你根本没意识到它们对你行为的影响。

　　令人欣慰的是，这些想法其实可以被质疑，得到控制，最后得以改变。你可以通过改变思维方式，改变感知和行为方式。在接下来的一系列步骤中，你要设法改变你的情绪状态，以帮助你在遇到影响情绪的事情时，不再将食物当做出气筒。

　　第一步：当好反应的主人回顾刚才做的压力检查，仔细察看自己列举的紧张性压力。的确，没有什么事或什么人能把你击垮，值得你吃一整盒多纳圈。引发压力与焦虑的是你对事情的反应。记住，你的反应不是针对外界发生的事情，而是源于你对这些事情的理解。换句话说，是你对事情的顾虑和估计决定了你的反应，也决定了你的感受。

　　假设你申请一个特别想得到的工作，却没被雇用。你内心对这个外界事件有些反应，是你对未被雇用的内心反应，而不是事情本身在影响你的情绪。“嗨，我不想被拒绝。但我知道，我是个有能力、有才华的人，我会申请另一份工作。”你理智而现实，就不可能因此而烦恼，你的自我价值也不可能因此受到太大打击。

　　但从另一方面来说，你的内心反应也可能是，“我真是个没用的失败者，面试吹了，真丢人，活该。那份工作对我来说太好了，我确实没什么能耐，其实我连申请这份工作的资格都没有。他们知道我不行。哎，给我袋薯片会让我感觉好受些。”随这种想法而来的是一种压力感，或者是某种类似于沮丧的情绪。你以为没得到那份工作让你心烦意乱，实际上是你对这件事情的胡思乱想伤害了你，带给你情感的创伤。

　　不管对什么样的情形，你都有选择自己反应的自主权，你都可以选择自己对事情的理解。如何理解生活中发生的形形色色的事情，完全在于你自己！

　　我不是建议你用盲目乐观的态度理解你经历的每件事，那显然是非理性的反应。万一你遭遇生活中最大的压力：孩子夭折或者夫妻离婚，用任何方式将这理解为好事都不合情理。但你确实可以选择，那是不是彻底毁灭，你能不能用积极的方式处理它。积极的选择意味着你经受的苦难也有它的意义和目的，其形式可以多种多样，比如，你可以成为其他类似悲剧受害者的顾问，或者成为某项事业的志愿者。发生了这样的个人悲剧，最重要的选择就是现在所做的事情，因为过去已不复返，未来只是期待，唯一属于我们的就是现在。

　　第二步：不仅对生活难题做出反应，还要想办法解决难题想办法解决触发情绪的事情，不应该一味忍受，任其带给你压力、焦虑和抑郁。你可以坐视不管、心急如焚，你也可以拿定主张、采取行动。如果那是张大得付不起的账单，即使你唉声叹气、忧心忡忡也无法让债主满意。如果那是与配偶的一次争吵，即使你板脸撅嘴，把自己锁在卧室里，也缓解不了你们之间的矛盾。另外，遇到类似的事情，不停地往自己嘴里塞东西更无济于事，食物不是解决问题的灵丹妙药。

　　问问自己：我对面临的事情是做出消极反应，还是采取积极行动？光有反应不行，应该开始选择正确的态度和正确的行为，以达到正确的结果。记住，能带来有意义、有建设性的结果的是行动而不是反应。问题一般不会自行解决，你不在意，它不会改善。如果你对问题负责任，寻求解决问题的方法，你就有解决问题的动力。

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