《体重决定健康》

　　为了勾画出执行最低有效反应的方法，你可以采用下列问题：

　　·你能采取什么行动克服情感痛苦？

　　·如果成功地克服了情感痛苦，你会有什么感受？

　　·你的情绪与你想得到的感觉相吻合吗？

　　·还有其他举措帮你克服情感痛苦吗？

　　再回到桑德拉的个例上来，她为实现最低有效反应，会问自己：我最少能做点什么来获取公正，医治叔叔带给我的痛苦呢？或许我可以直接走到叔叔面前，直视他的眼睛，对他说：“你耳朵竖起来听清楚了，休要认为我不知道你曾对我犯下的事是违法的，你要知道那对我的伤害有多深，对我的生活影响有多大。”

　　也许那就是她的最低有效反应，当面对质起到一种宣泄的作用。可从另一个角度来说，或许她那样做毫无效果，她必须知道这样的事实：性骚扰受法律的规范，她应该求助于法律。

　　在考虑了你的情绪反应、你忍受的痛苦的性质和程度之后，你明白自己的最低有效反应是什么。或许你没有精力或财力诉诸法律，或许你能够做到的，就是拿张纸把自己的想法和感受都写下来。如果你的事情还涉及其他人，不妨把写下来的东西装在信封里寄给他。不管你的最低有效反应是什么，你必须认识并实践它，然后你可以对自己说，“OK，结束了。我受够了，不会再让你来扰乱我。我要自由地找回原来的我。”

　　5.5  宽恕的力量

　　最低有效反应的举措还有一个方面：摆脱情绪束缚，释放自我的一个最重要的反应或许是宽恕。最初，宽恕是件极其艰难的事，因为你觉得宽恕代表着懦弱，而不是力量。但人类这个了不起的举动，正是你关闭情绪闸门，带来改变的最本质的积极力量。

　　我所说的“宽恕”，完全是你内心的活动。宽恕是一种选择，选择让自己解除愤怒和仇恨的情绪奴役。这种选择很艰难，却是必须做到的。你还必须弄清楚，我用“宽恕”这个词绝不意味着，不管生活中发生什么事，我都要求你采取和事老的态度。宽恕不是你被动地等待被外界支配，这是你的选择。

　　宽恕就是力量。因为如果没有宽恕，就注定要费力地背负着情绪负担前行，遭受消极情绪的折磨。你刚才大概还为自己的仇恨辩护，认为某个曾伤害你如此之深的人难道不应该憎恨吗？但这种信念付出的代价却昂贵得令人难以置信，因为仇恨是一种渗透性很强的情绪，它会像毒气一样弥漫在你生活的每个角落。

　　达·芬奇在绘制名画《最后的晚餐》时，曾对某个人勃然大怒，大动肝火，朝那个可怜的人大放讽刺挖苦之词。骂过之后，他接着绘画，准备画耶稣的脸。但愤怒让他心力交瘁，根本不能继续进行这项精细的工作。最后，达·芬奇放下绘画工具，找到那个人，请求他的宽恕。那人接受了他的道歉，他这才顺利画完耶稣的脸。

　　从这个故事可以看出，不宽恕的灵魂同样要承受多大的伤害啊！仇恨和恼怒非常强烈，无孔不入，侵入你日常生活的每个角落。不宽恕恶者，就会听由他们把你锁进情绪的牢房，其实他们赢了。宽恕那些侵犯你的人，得到解脱的不是他们，而是你自己。

　　如果你不知道如何宽恕，如果不知道你该说些什么，让我告诉你：请宽恕大声发言。你可以这样对自己说：

　　我正决定要宽恕你，这样做，我会摆脱仇恨、愤怒或恐怖对我的束缚。我会重获只有宽恕才能赋予的自由。你伤害不了我，也控制不了我。我为自己而宽恕你。

　　宽恕是帮助你摆脱情感囚禁的唯一办法，宽恕让你在情感上处于至高境界，原谅伤害过你的人。

　　再重新思考宽恕的意义，摆脱别人给你的生活带来的苦恼，摆脱这种苦恼引起的感情折磨。对你而言，这大概是这一章最重要的内容。不要拖到明天，你有能力宽恕他们，这是你的品质。宽恕他们，你会继续快乐地生活。

　　5.6  解决问题，但不靠食物

　　在结束这一章之前，我要跟你谈谈解决问题的方法。如果你能在日常生活中采用这些方法，生活将恢复祥和与安宁，遇到情感痛苦时，也不至于向食物寻求一时的安慰。如果你感到心烦，拿饼干或糖果款待自己，是因为你觉得“值得”。可你除了吃之外，还有其他的方法善待自己，帮助自己恢复平静。所以你必须挤出时间，学会如何减轻压力。你遇到压力和感情痛苦时，直接的反应就是吃，因为除了大吃，你不知道该怎样放松自己。

　　当你的神经细胞受到焦虑或沮丧的刺激，就不太容易平静下来。当然，你可以迅速借助镇静剂、烈性酒或高热量的食物等手段，但这些做法的破坏性，不仅排斥了其他积极有效的方法，而且达不到预期的目的。

　　其他积极有效的方法包括听音乐、做放松操以及制定有效的缓压措施等，当然不局限于此。许多研究表明，这些活动能够释放人脑的天然镇静剂——多肽，从而直接对神经系统发挥作用，缓解焦虑并影响情绪。这些活动是非化学的，天然的，而且还不贵。

　　在考虑多种多样减少压力的活动时，你大概不太习惯像深呼吸、练瑜伽或沉思冥想这样的放松练习，或许你觉得没什么帮助，或者说没用。但是当焦虑和压力袭来的时候，如果这些正是你所需要的，你该怎么办？

　　当你感到紧张、有压力的时候，身体即刻就有相应的反应，一种就是胃部肌肉和横膈膜（一种分隔胸腔和腹腔并起呼吸作用的肌性膈膜）收紧。你会开始浅呼吸，这更增加紧张感。但是借助深呼吸，你可以缓解紧张，专心思考克服压力的方法。

　　这不是什么神奇的奥秘，只是一种快速而实用的放松方法，可以随时随地进行，如在桌边，在机舱内，在车里，在演讲前，或者在做重要的销售报告之前，任何时候不用任何准备都能做到。做长长的深深的呼吸，从鼻孔里慢慢吸进并呼出空气，胸腔以平稳的节奏一起一伏。不到一分钟，横膈膜放松了，大脑感觉并体会到这一点，开始释放多肽，进一步减缓体内的压力。不一会儿，紧张消失得无影无踪，一切可能出现的麻烦都消失了，你会感到身心轻松愉快。（在书后的附录A里，你可以找到用这种方式减轻压力的具体指导和说明。）为了帮助你看到这种方法的威力，我要向你介绍我的嫂子辛迪。作为单身妈妈，她一人身兼三份工作，成功培养了三个女儿，直到她们都上了大学。她思想开明、学习新的技巧、有效改善自己的生活。她的故事会消除你对这些技巧的疑虑。

　　辛迪的故事故事从2001年6月的一天早上开始。太阳出来以前，辛迪乘朋友吉姆的车出发，要经过两个小时，从小镇的家中前往位于俄克拉何马城的飞机场。她的广告销售业绩出色，受到老板的赞许，得到特批前去度假。途中，乡村道路上行人稀少，晨光中一片宁静。

　　突然间，灾难降临在辛迪身上。

　　一个疯子从过街天桥上泼下来一大桶酸性物质。车子的挡风玻璃被砸碎，刺鼻的液体带着火焰洒得辛迪满头满身都是。液体迅速溶化了她的衣服，紧接着侵蚀她的皮肤，吞噬她的身体，她全身70%的皮肤被烧伤，脸、眼、嘴、头皮、整个躯干、双腿的前部都未能幸免。

　　这里前不着村，后不着店，方圆几公里找不到水源。酸溶液无情地侵蚀着辛迪，她无助地痛苦尖叫，吉姆以闪电般的速度开车寻找救援。他们来到一个加油站，拨通了911。吉姆拿起水龙头，一边不顾一切地把酸液从辛迪的脸上、身上冲掉，一边心急如焚地等待着急救车到来。

　　面对突如其来的灾难，辛迪在接下来的数月里不知所措。十多次惨不忍睹的植皮手术接二连三地开始了，还包括眼睛、下巴和上唇的复位手术。为了防止感染，她要每天两次清洗烧伤部位，这是让人无法想象的磨难。

　　肌体的痛苦让她忍无可忍，似乎走进地狱冥府。更难诉说的则是生活的毁灭，她曾觉得世界末日到了。起初，止痛药能稍微缓解一点疼痛，但她却不能依赖它。辛迪不敢加大止痛剂的用量，于是向我求助。我转而请求哲学博士、我的良师益友G·弗兰克·劳利斯的支持，他是美国身体与精神控制领域最权威的专家之一。他为辛迪精心设计了一套分三部分的练习：深呼吸和放松练习，帮助她克服恐惧，开始治疗过程；镇静技巧，帮助她控制疼痛，应对悲剧带来的情感创伤；视觉意象，好像看见自己的皮肤正在接受移植，变得像婴儿的肌肤那般细嫩。开始辛迪对这些方法没有信心，但后来她的态度改变了，变化非常大。

　　最近辛迪告诉我，要不是劳利斯博士的治疗，她已经放弃了活下去的念头。她说，博士设计的练习极大加速了她的恢复过程，令她的外科医生惊叹不已。

　　这个可亲可爱的女子，凭着自己开明的头脑，把这次恐怖之旅变成了战胜挫折的成功之旅。如果听任造成这次恐怖事件像恶魔一样阴魂不散，她将让元凶再一次伤害她，她将永远被痛苦吞没。辛迪没有那样活着，每天早上醒来的时候，她为又迎来新的一天，能与自己的女儿和孙子孙女们在一起而感到幸福，感谢上苍又让她看见太阳从东方升起。

　　辛迪的故事很长很长，我想传递给你的信息仅仅是：千万不要封闭自己的心灵，要考虑所有能够得到的有用技巧，而不是张口大吃，那样你的生活才会保持平衡，才会平和安宁。

　　所以，如果你想成功减肥，那就走出安逸生活，敞开心扉尝试控制压力、焦虑和其他痛苦的新方法。为了拥有更多，必要的时候，要敢于抛弃毫无挑战性的安逸生活，尝试未知的新技巧，走一条从未走过的路，来改变自己的生活。

　　在采纳其他减轻压力的活动时，请不断努力，控制对压力和情感痛苦的潜在反应，减缓并改变自己的反应。从长远来看，这将帮助你控制自己的情绪，这一点毫无疑问。尽管这样，有些像深呼吸这么简单的活动，也能帮助你稳定自己的情绪，让你能够理智地检查和评价对痛苦和压力的反应，这样你才可以专心致志地思考，可以避免你用食物来自我安慰。

　　学会更好地调整自己的情绪，不仅可以大大减少情绪爆发的频率和强度，还可以大大减少你不知不觉陷入暴饮暴食这种坏毛病的次数，而暴饮暴食与控制体重背道而驰。你会惊诧于自己的生活是多么井然有序，平静祥和，臻于完善。你会有一种全新的自由感。你会对自己有着良好的感觉，你会觉得生活是那样美好。

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