想要真正有效的减肥，最好的办法还是运动和饮食结合，比如在晚饭后快步走半小时左右，运动量不大，减肥效果不错，另外，平时在饮食上可以多吃点纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中最少的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。所以常吃土豆不会长胖。指导意见：但值得注意的是，薯类尤其是土豆，含有一种叫生物碱为有毒物质，人体摄入大量的生物碱，会引起中毒、恶心、腹泻等反应。

你好，减肥蔬菜有黄瓜生吃，冬瓜炖汤，西红柿汤，白萝卜炖汤，各种绿色蔬菜炒着吃，对减肥都有好处，希望对你有帮助。

根据你的描述你可能是想从饮食上调理减肥,你好，给你介绍以简单的因素规律，早晨吃的想皇帝，中午吃的想平民，晚饭吃的想乞丐，平时不要贪婪，要多运动，按这样的标准保证你即健康，又美丽，祝你健康

如果想变得健美，可以多吃含钙喝蛋白质的食物。例如：猪肝、牛肉、牛奶等等。减肥菜谱要注意丰富，饮食不能太单一。同时注意烹饪方法，少用煎炸等方法，多用蒸煮的方式做菜。

苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。但是，单靠大量生吃苦瓜来减肥的方法不仅是不科学的，而且还有一定的健康隐患。最后需要提醒您的是，苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，因此最好不要空腹食用，脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。此外，处在月经期时，也应暂时和苦瓜保持距离。

长时间煮的茶叶蛋，蛋黄呈灰绿色，这是蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子形成难溶的硫化亚铁造成，这种硫化亚铁不会被人体吸收和利用，建议吃水煮蛋更好。

每天3个黄瓜3个鸡蛋；1：1的比例 代替一日三餐。这样对身体不好。长期会造成营养不均衡。建议每天都要摄入主食（淀粉）、蛋白质、维生素以及少量脂肪。菜式丰富一点，选择低热量的食物，不建议只吃某一两种食物达到减肥效果。

肥人多虚。大多数肥胖的人，都有气虚的表现。对于这些体虚而又肥胖的朋友来说，喝黄芪粥补气再好不过了。身体的赘肉都是代谢不掉的废物堆积而成。意见建议：但是关键是你是否是这样的虚胖的体质，如果不是建议不要用这样的方法。

你可以先水煮在做菜，这样可以使得一些油脂排除，另外服用需要多喝水，青菜尽量用水煮的烹饪方法，炒的话尽量少放油。冒菜和炒菜哪个比较油取决于你放油的量。

你好，由于晚上离第二天早饭的时间较久，所以不能吃得太少，甚至不吃。晚餐最好在8点前吃完，可以喝碗粗粮粥，吃一碟水煮蔬菜（炒蔬菜如果是清炒，少放油盐的，也是可以的），再吃1个苹果。喝1杯白开水。

根据你的描述，我建议不要特意的控制饮食，运动和饮食是相互的，运动的多，消耗的多，就可以多吃一些，运动的少，就要少吃点。合理均衡饮食就可以，隔几天吃一次炒年糕是没有问题的。建议你保持运动的好习惯，但要知道，要消耗到脂肪，最少运动40分钟以上。祝你健康