《体重决定健康》

　　14、 感觉疲劳的时候：

　　a、 躺下休息或者打个盹儿。
　　b、 什么也不做，希望疲劳感尽快消失。
　　c、 胡乱吃点东西。
　　d、 大吃一通高热量的含糖食物。

　　15、 用餐的时候，细嚼慢咽。

　　a、 总是这样。
　　b、 偶尔。
　　c、很少。
　　d、 从不，差不多是吞下去的。

　　计算得分

　　每个a奖励自己1分，b不得分，c得-1分，d得-2分。把15道题的得分加起来，得到总分15~-30分。

　　解释+5~+15分：这一范围的得分表明，你一般有着良好的行为习惯，有助于体重控制。但从答案可以看出，你有几个问题选的是c或者d，这些方面需要改变。认真阅读并实践这一章中的重要内容，掌握有助你成功减肥的措施。

　　-5~+4：这个得分表明，在许多情况下，你的行为模式与体重控制背道而驰。你要在这里掌握一些非同寻常的方法，以期获得良好的结果。

　　-15~-6：得分显示，你的行为习惯会让体重问题一直存在。你必须更多地关注自己吃的食物和饮食的习惯，以做出根本的改变。接受这个挑战，不能自暴自弃。

　　-30~-16：如果得分在这个范围，而你还想减轻并控制体重的话，必须马上开始彻底转变对食物的态度。让我们一起共同努力，立即采取行动改变这种状况。

　　现在你已经做完这项测试，让我们开始纠正过去的不良行为，用行动去实现减肥的目标。

　　你刚才坦诚地回答了行为审查的15道题，对自己影响体重的不当行为已经有了不少的了解。根据你对每个问题的回答，你的不当行为大致可以概括为：

　　·吃得太快或太多。

　　·吃剩饭或饭后甜点。

　　·习惯吃高脂肪的甜食。

　　·不知不觉地吃东西。

　　·控制不了食欲，无法抵制许多美食的诱惑。

　　·大多数时候把盘子吃得底朝天。

　　·很少在厨房或餐桌边吃饭。

　　·娱乐活动离不开吃。

　　·暴饮暴食。

　　·吃夜宵。

　　仔细研究这些行为，与刚才的答案做比较。你或许已经发现了一些相当突出的问题。识别这些错误，就已经向终极减肥迈出了一大步。我希望你能够明白，正是这些错误行为直接导致了你身上肥肉的堆积，你现在的体形就是为错误行为付出的代价。

　　为了让大家更关注这一点，请认真阅读下表。这就是导致体重增加的行为“黑名单”。还请留意第四栏，它显示如果继续这种饮食行为，一年时间将增长的体重。看到这张表格，你是不是吃惊地张大了嘴巴：饮食行为和体重之间怎会存在这么直接的因果关系呢？

　　表4 导致体重增加的行为黑名单*3 500卡路里可转化为0。45公斤的体重本表信息以典型的食物或饮料含热量为基础，结合特殊饮食行为所摄入热量的科学研究而得出，所得结果因人而异。每年体重增长数是用每年额外摄入的总热量，除以3 500而得到，因为3 500卡热量可转化为0。45公斤的体重。

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