《体重决定健康》

　　6、 即时满足

　　我们希望得到即刻的满足，快速的、即刻的良好感觉是一种极具威力的回报。所以你下班后会和朋友出去喝啤酒、吃比萨，而不是去健身房锻炼。与朋友一起大吃比萨、狂饮啤酒是件趣事，是工作后的放松；而在健身房汗流浃背，为提高健康状态而进行的锻炼会让寿命延长二三十年。谁会在这时关心二三十年后的事？当然是现在吃比萨、喝啤酒更有诱惑力啊。可是，今天一时的满足，却会大大增大自己的自毁行为付出的长期代价。

　　7、 安全感

　　不管是因为什么理由，保持身体肥胖或许在某种程度上让人感觉安全。回顾第二要素中桑德拉的例子，她是童年性骚扰的牺牲品。增加的体重成为桑德拉的保护伞，肥胖压制了她的女性魅力，好让她“躲避”异性的关注。你会不会像桑德拉那样，想掩藏自己的性别特征，所以用拉锁把自己装进被称为肥胖的“皮衣”中？穿上这件“皮衣”，你就可以不去考虑恋爱、结婚、成家之类的事。体重给你提供了与性别不相干的安全感。或许这与性别毫不相干，但你给自己没有实现某个生活目标找到了很好的借口：是因为肥胖而不成功。多少次你这样跟自己说，“啊！只要我把这些重量减下去，我就……”放弃这些托词吧，减轻你的体重，就会帮助你融入生活这个大舞台。

　　在识别并记录肥胖的好处时，可以把这些情况考虑进去。想想下面这些问题：

　　体重如何为你效劳？肥胖对你有何好处？肥胖是获得愉悦或释放情绪的方法吗？食物是你的挚友吗？体重能保护你不受异性过度关注吗？你用大吃一顿来犒劳自己吗？你用大吃来取悦他人，以融入某个人群吗？

　　在做这个练习的时候，不要心灰意冷，不要放弃。通过探究，你会发现从自己的所作所为中到底得到了什么。

　　一旦发现左右你的行为、让你变成现在这般模样的所谓回报，你该告诫自己：我知道为什么我的体重总是上升而不下降了，以前一直不知道是什么原因，现在明白了。我自己的行为只会增肥，而不是减肥。我以后不会再这样了。

　　你需要温馨的感觉，渴望祥和与宁静，需要释放情绪，追求爱情，希望得到认同或者找到安全感，这些完全没有错。问题在于，是从食物还是从其他方面寻觅这些感受。如果你是从食物，或与食物相关的不恰当活动得到这些感受，就具有破坏性。我希望你能够得到这一切，但不是通过食物。

　　7.4  新的处理方式

　　我敢肯定，你现在会问自己：“如果我不用食物作为处理问题的方式，那我该怎么办？”问得好。如果不用食物作为应对生活的方式，作为你获得回报的途径，必须有其他什么来替代才行，否则你只能求助食物。所以必须学会用更加积极、更有建设性而且能够带来相同回报的方式，取代原来消极的应对手段。从现在起，新的行为方式会让你对自己和自己的外貌感觉良好。

　　7.5  习惯控制与对立

　　行为现在，应该摆脱对食物的习惯性依赖，作为应对生活、把握自己的手段。这需要改变根深蒂固的习惯，学会克制自己强烈的欲望和冲动。实际上，你要勇于挑战生活中每一种与食物相关的行为模式，主动接受新的应对挑战的方法。

　　通过检查自己的饮食习惯，你发现这些习惯是体重问题的根源。那就应该彻底打破这些不良习惯，用一种与原习惯相对立的新的行为取代它。比如，如果在蛋糕面前犹豫的时候去冲个淋浴，就不可能吃剩下的蛋糕。等你洗过澡，穿戴整齐，吃蛋糕的欲望可能就会消失了。

　　想想酗酒者和吸烟者。为了戒酒或戒烟，他们要经历多少磨难。在他们快要屈服于烟酒诱惑的关键时刻，你会建议他们选择采取与喝酒吸烟相对立的行为。在健身房锻炼，增强体质，就不容易让酗酒者去跟哥们儿一起喝酒。在游泳池里扑腾半天，你会很难想起抽烟。锻炼可以削弱喝酒和抽烟这种消极行为，让你改变原有饮食习惯，抵制消极效果的产生。

　　这种方案得以奏效的原因之一，是用对立行为取代一种不良习惯，把人的注意力从原来的坏习惯转移到新的活动，这也是对付痛苦的最佳方法。医学研究一次次表明，人越是专注于痛苦，就越感觉痛苦。把注意力集中到其他事情上，实际上就减缓了痛苦。

　　我从业之初，协助开设并负责管理了一个疼痛诊所。这个诊所接待慢性病人和虚弱的身体疼痛病人。起初，我组织为接受疼痛治疗的病人召开小组诊断会。但诊所的一名同事明智地提醒我，小组诊断会召开的过程中，病人习惯于凝思自己的疼痛，而且越专注于自己的疼痛，就越会感觉疼痛，也就越糟糕。他是正确的。小组诊断中，病人关心的就是自己的疼痛，如果他们只是关心自己的疼痛，那将注定他们要过痛苦的生活。所以我们取消了围坐在一起，沉迷于痛苦的小组诊断，而是有意安排病人参与到散步、游戏或学习放松技巧等其他活动中去。

　　与预期的效果一致，这个方案奏效了。当病人们的注意力从痛苦中转移出来，被这些活动吸引，他们就能够打破疼痛的恶性循环，将疼痛降低到能够忍受的程度。随着病人们热切地渴望恢复生活的平衡，疼痛日益减弱，弱到几乎感觉不到，不再干扰他们的生活。病人们学会了对习惯性注视形成一种新的、不同的反应模式，这有效地改善了他们的健康及生活质量。

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