总第33期

身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿

健身教练建议,产后六个月,是瘦身的黄金时间。本期的瑜伽动作身印式压腿,不仅能够帮助各位新妈妈们快速美化腿型,还能促进血液循环,让更多的血液滋养骨盆和骨盆内的生殖器官。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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椅姿式压腿

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范椅姿式压腿动作,这个动作有助于减掉大腿和臀部脂肪。敬请期待!

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嘉宾介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 双脚并拢,采取坐立姿势,腰背保持挺直,右膝弯曲,右脚放在左大腿上侧,双手打开。

  • 吸气,手臂向上合掌,脊柱打开。

  • 呼气,身体前倾,腹部靠近大腿,额头贴近小腿,脊柱向前拉伸。保持5个深长的呼吸。

    身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿
  • 身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿

    将双手合掌,吸气,手臂带动身体回到正中,吐气。打开双手,放松右脚。

  • 换另一侧,左腿弯曲,左脚放在右大腿上侧。双手左右打开,腰背保持挺直。

    身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿
  • 身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿

    吸气,手臂再次向上合掌。

  • 呼气,身体前倾,靠近大腿和小腿。脊柱向前伸展。保持5个深长的呼吸。

    身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿
  • 身印式压腿瑜伽操 产后快速瘦腿

    双手合掌,吸气,手臂带动身体回到正中。吐气,松开双手,放松双脚,调节气息。

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