第14期

虚胖型美女为自己制定减肥方案 3周快速减掉14斤

曾经的我,一直都是没有超过40公斤,直到某一天上班时间,发现胸前的扭扣爆开了。冬天更是无法穿打底衫在工衣里。坐着很吃力,我发现,我胖了,一上称,接近50公斤的指针让我心狂跳,我要3位数了,还真的很难接受。我很清楚自己是虚胖型,不是顽固型的,所以易瘦易胖,只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。我给自己订了一日三餐,一直坚持了1个星期,已经开始有了效果,3个星期左右,体重开始稳定。[详情]

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39ID:Castle
所在地:珠海
年龄:24
职业:房地产销售
身高:153cm
瘦身前体重:100斤
瘦身后体重:86
爱好:玩游戏
减重宣言:S身形,你我都可拥有!

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  这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼而减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。报名参与39健康减肥网2012减肥达人召集活动的网友,均有机会获得为你特别定制的神秘礼品。

真实减肥历程

减肥必须戒掉垃圾食品,垃圾食品不容易消化,积压毒素,很容易导致身体虚胖。

早餐:麦片,鸡蛋。

午餐:白粥,青菜,炖汤。

晚餐:酸奶,水果(苹果,奇异果,柚子)。

运动:每天都跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。我6点下班,我就5点左右就去小区里散步。

减肥期间必须注意的两点:

1、晚上5点过后,不吃油糯米成分的食品。8点过后,只喝流质食品。坚持散步。

2、睡眠对于减肥来说很重要,我每天都是11点前睡觉,7点起床,保证足够的睡眠。查看详细

本期人物:Castle

减肥小贴士

减肥不是断食,一定要吃有营养的早餐,鸡蛋,牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量,才能有能量坚持到晚上。晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。

一定要运动,就算短时间内通过节食减下来了,但因为脂肪还是流质性的,必须要通过运动来锻炼,让脂肪结实,才不会那么容易反弹。

在减肥过程中,临近经期间或经期期间上午时段加一杯红枣枸杞红糖水。减肥过程,往往会忽略补充身体上的铁,因此,会导致月经不调,经期错乱。红枣枸杞红糖水能缓解痛经,补充身体的铁。


你问我答

问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么? 答:减肥过程中后悔的是,没有注意各种食物的热量,虽然体重是减下来了,但却导致胸部有点缩水。

问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖? 答:如果能回到以前,我会每天都坚持运动至少半小时,吃饭不要吃到吃不下,每顿8分饱就好。最重要的是,尽量去避免自助餐的聚会,发胖期间,我几乎每周都吃2炖自助餐。

问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的? 答:如果没有减肥成功,我肯定继续胡萝卜的身材,上围是在不断增大,胸与肚腩渐渐平齐,这是多么难看啊,自己想到就觉得很恐怖。


投票:TA的哪些方法对我有用

她的一日三餐饮食计划很好,对我很有用

她提醒减肥必须戒掉垃圾食品,因为垃圾食品会导致积压毒素会让人发胖,对我很有用

她提醒充足的睡眠对健康减肥很重要,对我很有用

她的减肥小贴士很好,对我很有用

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本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)

充足的睡眠对健康减肥很重要哦。

红袖甜香:Castle的减肥心得都比较健康,其中有一点我想再特别强调一下。如果想减肥,一定要保证充足的睡眠。睡眠不足,吃得再少也会胖。因为睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。关注她>>>看更多减肥方法

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