身高164的我，体重却有159斤.吃过减肥药，去过专业减肥中心。当时减下来了，停药后却又恢复到原地。好酒的我是标准的水桶腰。脱去厚厚的棉衣看到凸起的大肚腩还有直升不降的血压。决定借鉴张长青的减肥经验进行新一轮的减肥。一日三餐戒酒，饮食减量。上午压压腿，收腹贴墙直立10分钟，下午三四点钟开始原地慢跑60分钟，晚饭后散步60分钟，针对我的水桶腰每晚睡前在做20个仰卧起坐。[详情]
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39ID：xianxia1234
所在地：辽宁朝阳
年龄：46
职业：家庭主妇
身高：164cm
瘦身前体重：159斤
瘦身后体重：139
爱好：美食，旅游
减重宣言：不到目的绝不罢休！
早餐：豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。
午餐：主食是杂粮饭或馒头、水饺，菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜，一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨，红焖肘或红烧肉。
晚餐：主要是凉拌菜，木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。
饮食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要适当吃些肉类和豆类的食物。每天喝白开水或茶水（绿茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。
运动：每天上午压压腿，贴墙收腹站立十分钟，下午原地慢跑60分钟。晚饭后散步60分钟，睡觉前在做20个仰卧起坐。查看详细
本期人物：xianxia
为了我们的健康，为了不给家人添麻烦，行动起来，抵制肥胖。不要追求减重的速度，减得太快会让身体会不适应。
健康减肥，适当的运动加合理的饮食，不要盲目的相信市场上的一些减肥产品，一旦停用会反弹；也不要去尝试一些什么黄瓜加鸡蛋，醋加蜂蜜等方法，一旦停也会反弹，我曾经尝试过，最后都失败了。用健康的方式减下的体重身体才健康，不健康的方法体重减下来了，身体却搞坏了，得不偿失。减肥是一件永久性的任务，必须坚持，三天打鱼两天晒网的减肥是永远不会成功的。
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？ 答：减肥过程中基本上最后悔的都是忍不住大吃。一次有远方的同学回来，在一起狂吃狂喝的，7天一下子长了5斤肉，聚会虽很开心，但过后这体重长得让我后悔。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？ 答：如果能回到以前，我一定要坚持每天都运动，一日三餐都要合理饮食。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？ 答：如果没有减肥成功，现在的我会是高血压110-170，药物都无法控制我的血压，然后就是大腹便便，那大大的啤酒肚看着就让人觉得恐怖。
本期特约嘉宾
红袖甜香(39减肥资深主编)
40+女人减肥，运动量要循序渐进。
红袖甜香：对于爱美的女人来说，想减肥永远都不会太晚。但是进入40岁后，身体各系统器官就开始衰退了，腺体分泌、代谢功能、免疫能力纷纷下降，在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。关注她>>>看更多减肥方法
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