半年减63斤的秘密 是男人就要动起来!
2015-08
作者: 王柯
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2年前换了工作,巨忙无比。一忙就想吃零食,回家了还没时间运动,加上女儿的诞生,更没有时间运动了。总之从90KG蹿到110KG+,而且几次体检血压都不低,有时晚上还会有些眩晕的感觉!!14年12月,又回到了原公司,迎接我的第一句话是“你又回来了!”,第二句就是“你怎么胖了!”。看着自己久居不下的体得,是该减重了!我采用的是少吃多动的方法,想要减肥就得对自己狠一点。
达人小档案
- 昵称:王柯
- 身高:187CM
- 年龄:32
- 职业:财务
- 所在地:上海
- 最高体重:110+KG
- 目前体重:78.5KG
- 减重成果:31.5KG(63斤)
- 爱好:抱闺女
- 宣言:口号碱破天,尤人又怨天。只在肯坚持,减肥有何难?
我的故事和他近距离交流>
生下来就略重(9.2斤),小学五年级150多斤,初中高中轻了点,高考完200多斤,大一上完159斤(这也是我的终极目标)。毕业后反反复复,有200多过,也有160出头。09年底减到180多一点怎么也减不下去,于是去了健身房。减到170多后义无反顾的迷上了增肌,最多到200斤,不过那不算胖,只能说略壮,胳膊和家里的暖水瓶差水多粗。然后,问题就来了,12年7月换了份工作,巨忙无比,就没时间锻炼啦,一加班还老吃垃圾食品,于时体重先降了点,然后就在210以上稳如泰山了,这个时候可就是脂肪为主了,从胳膊已经变细了就看出来了。然后呢,本人又比较能吃,成功挑战过4.6斤的限时大汉堡。反正到了今年过年也有脂肪肝,也有点血压高,也没有裤子穿,也有点忍受不了了,于是,就减肥吧。
我的减肥经验就四个字,对自己狠。
减肥方法
工作日饮食
早餐:鸡蛋蕃茄加个包子之类的,水果。
午餐:蒸(米饭、胡萝卜、南瓜、山药),坚持了几个月了。
晚餐:很稠的豆类稀饭,炒菜,量不多。
其他:每两天喝一斤牛奶。周末就是少量的家常菜。虽然能吃,但我是一个对食物毫无要求与追求的人,于是少吃也就少吃了,最刚开始会馋。食量减了多少呢,以前自己包的饺子,一次四十个,后来一次吃八个。工作日中午就是米饭蒸红豆小米南瓜胡萝卜,吃了三个月了,无油盐,超环保,还省钱。
上图是午餐的变化,左边是减肥前的午餐,右边是现在的午餐。
运动
为了减肥买了辆自行车上班,车也不开了。刚开始三天打渔,两天晒网,动不动就开车了。从3月中旬起,突然被自己下巴上的肉恶心到了,断断续续的骑了两个月的车一点效果也没有,于是晚上开始跳操40分钟,慢慢的开始有效果了,也不觉得骑车是件苦差事了,基本每天都骑。操也跳起来,3月份减到快200斤,给自己定的计划是四月减到190斤,5月减到180斤,最终减到170斤。就是日复一日的中午晚上少吃,骑车,晚上再来半个小时的跳操OR跳绳,周末不骑车嘛就跑跑步。
运动是很辛苦的,五月份跳绳为主,一整个月小腿迎面骨都感觉是碎的。实在疼就跳小红帽。六月份开始加入力量练习,就这样,20天前减到165斤,最终目标也早已换成159,可是吭哧了这么多天也就轻了三四斤,还一会又重回去。我也就不纠结159了,一切随缘吧,我的减肥经验就四个字,对自己狠。
常做运动:骑车 小红帽 跑步 跳绳
你问我答我也要提问>
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现在除了自行车和跳操,还有练点肌肉运动吗?
最近加入三角,俯卧撑+屈臂伸,硬拉。不过(练肌肉)不吃(高蛋白的)东西完全没有效果,可以多吃点肉,国内的蛋白粉基本都不过关。
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具体怎么运动,骑车或是跳操替换? 量多大?
上下班骑车,单程7.5公里。晚上或者跳操或者跳绳。跳绳比较好,半个小时,运动量大,时间占用少。
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运动太多膝盖疼会疼吗,怎么处理的呢?
我的不是膝盖,是跳绳跳的小腿迎面骨超疼(应该还是最外面一层肌肉疼),处理办法就是能忍就忍,忍不住了就跳有氧操,有氧操也跳不了就跳小红帽。后来就不疼了。我一直认为普通人是不会运动过度损伤的,反而是缺乏锻炼。
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觉得减肥过程最痛苦的事情是什么?
DUANG DUANG DUANG,体重如蹦床,反弹又反弹,两眼泪汪汪。
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有什么特别想对减肥的朋友说?
口号碱破天,尤人又怨天。只在肯坚持,减肥有何难?