39减肥社区

半年掉肉95斤 减肥没有我想象的那么难


2015-09 作者: 腾哥

温馨提示:很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

最重的时候大约260斤,2014年11月3号开始减肥的,最开始一个月体重掉得很快,后来变慢了,但是我坚持了下来。到大约五月的时候就减到了165斤,保持了几个月没有反弹,个人很满意。

达人小档案

昵称:腾哥
身高:181CM
年龄:24
职业:创业
所在地:柳州
最高体重:130KG
目前体重:82.5KG
减重成果:47.5KG(95斤)
肥胖原因:从小就胖
宣言:一定能减肥成功!

减肥成功关键字

  • 快走
  • 力量训练
  • 水煮青菜
  • 少吃
  • 坚持
我的故事和他近距离交流>

  我是从2014年11月开始减肥的。最胖的时候260多斤,现在165斤,虽然算不上很瘦,但是比较结实,我对这个体重已经很满意了。

  其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减肥决心前所未有的强大!刚开始第一天,晚上饿到干呕都不齿,第一个星期简直不是人能忍受的,但是你们知道么,我家在三楼而已,我上楼都很困,喘气无比,而且如果我再不减肥,我明年会更加胖,而且带来的是一系列的麻烦。为了明年能赚更加多的钱,所以我下决心去减,开始减肥的一个月,体重基本是每天都在下降,而且我每天运动量都在三小时左右,早上1小时,晚上2小时!饮食控制得很棒!

减肥方法

一天三餐

素食为主:通常都吃得比较素,多吃粗粮和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉,中餐还是素粉!晚餐吃了两个小红薯一个苹果!晚上没有米饭,只吃青菜!!

偶尔开荤:老婆陪着我一起减肥,老婆本来100斤的!刚开始为了激励我,跟着我一起减肥,居然也瘦了5斤多。记得有一晚老婆说,我们去吃一餐荤吧,好像好久没有好好吃一顿了……我心里感觉到愧疚无比!好,那就去!虽然去了,但是真心吃不下什么东西,吃了点肉就饱了!后来吃饱了时间都8点半了!赶紧回家换衣服!然后直奔健身房!一起锻炼到别人关门,来催我走的时候我还说在等几分钟!健身房的那两个前台接待都对我说,你真的好厉害啊,无论是刮风下雨,每天都能看到你来那么久!哈哈哈哈!

运动

  刚开始是早晚各去健身房快走了1个半小时,练了20分钟的力量。晚上健身房经常是我最后一个走……!后来增加运动,夜跑、夜骑自行车等。基本保持每天一个半小时到两个小时运动。

  坚持20天的时候减肥已经成了一种信念,有时候遇上朋友过生日要去应酬,晚上没能去健身房,但是去过生日的时候我坚决不喝酒,朋友们都知道我在减肥所以都理解,而且我基本没吃什么东西,晚上十二点回到小区,我停好车后我直接跑出小区,快走了一个小时才回家,信念不能断,一定要坚持!坚持一段时间早上晚上的运动成了一个习惯了,感觉就会很轻松!

常做运动:快走 力量训练

你问我答我也要提问>
  • 减肥遇到大餐或者应酬怎么办?

    和朋友讲明白自己要减肥,获得他们的支持和谅解。并且不喝酒。吃完积极运动。

  • 有没有遇到平台期,怎么突破的?

    刚才是一个月体重掉得很快,心情很好。大约一个月以后体重下降得开始变慢了,但是我继续坚持了下来。中间出现过2次平台期,第一次是12月1号到12月23号左右吧,23号左右吧,整整20多天,掉了2斤而已,急惨我了。也不知道怎么突破,后来下狠心,一天只吃一餐,而且全素没有米饭,每天徒步40公里,从市区走到郊区再从郊区走回来,走得不慢,扯着一根树枝甩啊甩,但是很累,中间没有停过得,外加每天晚上健身房的力量训练,基本每天运动8到10个小时左右,25号体重又开始掉,最夸张的一天掉了3斤,每天那么大运动量,而且支持一餐,你们可想而知有多痛苦……!后来在1月3号左右又开始出现平台期,这次有方法了,每天运动量徒步25公里加半个小时力量,三天时间就突破了,三天而已,这三天运动量照常,但是三天时间,我只吃了5个香蕉而已……其他时候只喝水……你们知道么……!第一天,第二天,一点事都没,还不软,也不困,后来在第三天下午就开始出现点反映了,但是不严重,后来困了,睡了一觉,睡起来后,人就虚弱了.....!后来自己弄了点水煮白菜,一点而已,吃了点油盐就好多了,然后第二天体重又开始狂掉,呵呵....!中间回了一趟家和父母吃饭,回到小区里,小区里很多阿姨都张大眼睛看我,觉得不可思议,很多人说叫我不用减了,看起来合适了,因为我可能比较结实吧,看起来就像170左右的人,可能因为个子够高吧,总之,减肥很辛苦,很辛苦!但是,没有什么可以阻挡我。

  • 瘦下来的感觉如何?

    那简直棒极了,爬山活动都很轻松。要知道以前因为肥胖,几年了!一直不敢奢望能登山,登山对我来说比炼狱还痛苦,!减肥开始减肥一个月左右我就我登上了我们城市最高的山峰马鞍山!而且我登上去后都还不是很困,上去到顶得那一刻,我觉得我从新战胜了自己!以前走路都困都喘气的我,再次证明了自己!现在轻松登顶没问题。瘦下来还有一个好处,就是衣服可以随便买了。

  • 目前的运动情况如?

    每天早上6点半准时起床然后去游泳馆,每天早上都是游泳15圈,一圈一个来回是一百米。有时候晚上夜骑40公里。或者是去市郊区夜跑。保持每天1个小时40分到2个小时的运动。我感觉运动已经成瘾,每天不运动就感觉像废人。

  • 目前的饮食情况如何?

    饮食基本恢复正常,但是还是不敢多吃油腻的东西。酒也少喝。

  • 有什么话特别想对减肥的朋友们说吗?

    减肥其实不难,但是能坚持减肥的人一定是抗压能力很强,能做事的人。减肥不止能更健康,而且会更有自信。只要坚持,只要能经得起美食的诱惑,只要有目标,就一定能成功!

精彩达人推荐

版权声明:本专题文字和图片素材涉及肖像版权,未经版权所有人许可,禁止转载

39健康网 - 中国健康门户网站 Copyright © 2000-2015 未经授权请勿转载 | 联系我们
0