《减肥大王》第二章

　　2.19 怎样慢慢减少自己的食量

　　苏丹洁：怎么样慢慢地减少自己的食量，使之成为自动自发的饮食习惯

　　减肥大王小狐狸：

　　首先要先了解自己胖的原因，我不是从小开始胖的，小时候在外婆家，外婆觉得不把我养得白胖一点我妈会怪她失职，所以外婆就不顾我胃的反对，拼命让我吃东西。那么对我来说减少食量就是最为关键的。

　　减少食量是一个过程，我是经过了减→少→不吃三个阶段。

　　“减”的阶段比较痛苦，是指在每日的大食量中把不是必需的都减掉。我是从零食和宵夜开始，那个时候就算复习到凌晨我也可以不吃任何东西，也就是从那时候开始我养成了喝话梅泡水的习惯。

　　减的同时还拒绝油脂的摄入量，只要让我看到菜碗里有油水飘着，我就不吃了，早上出门时妈妈每天都会问，今天想吃什么菜？我一定选清淡的素菜，荤菜也尽量选择清蒸的制作方法。或者问今天你想吃什么，我也一定会说白粥，这个习惯到现在还让我家人对外宣称我最喜欢喝粥和吃流质食物。

　　“少”的阶段是指对必要的食物减少食用的数量，拿我来说，我喜欢喝汤，一顿饭我可以喝掉一大锅汤（500毫升），减肥时期就要减少一半的量，如果实在不想减少就减少其他菜量，甚至减少饭量。

　　“不吃”的阶段，主要是针对晚餐的，减少晚餐的量对减肥的mm来说是最好最有效的方法。减肥最初我每天晚餐吃小半碗米饭，减肥中期减少到两调羹，减肥后期我晚餐时已经不再正式吃饭，改以酸奶两到三小杯充当晚饭，会在临睡之前的8~9小时进食水果（以苹果、葡萄、柚子等为主，1~2根香蕉）。