《减肥大王》第三章

　　漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法

　　苏丹洁：听说那次百日减肥成功后，你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西，但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗？

　　减肥大王漠璇：

　　最近还是有很多朋友问我当初是怎么减肥的，其实我的减肥方法真的不适合大家学习，我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水，因为我那时候想减肥想疯了，所以才地狱式地减肥。不过，在这里，我可以介绍给大家的就是我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的。

　　第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值，控制自己每天不要摄入过多的热量，还有，我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少，而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在这本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！

　　第二，吃完饭以后的半个小时里，千万不可以坐着，也不可以靠着，更不可以躺着！不然的话，嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉。现在回想，觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊，那样很容易得盲肠炎的。

　　第三，尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的，那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料，相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊，酸酸甜甜都很好喝的。

　　第四，尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃，最好选择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要少吃，过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳，就是千万不要去吃自助餐，很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量。

　　第五，不管怎么控制饮食，光吃不运动也是不成的，多少也要做做运动，不然的话人不运动对身体也不好。至于我，我减肥后的第一年里，每天都坚持做100个仰卧起坐，然后躺在床上两腿做骑车的动作300下，就是这样了，看起来不是很多的运动量，但是一直坚持下来都有效果的最后，也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码，或者只能比减肥成功时的号码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果，甚至比以前更瘦，千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸，不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。