《减肥大王》第三章

　　小链接运动减肥的四个秘密

　　换一种方式运动
　　
　　从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应。这时，如果想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。

　　晨练不如晚上锻炼

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。吃过晚饭一个小时后活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。

　　插入一点高强度运动

　　增加一些高强度的运动能极大提高新陈代谢水平。跑步时可以每隔10分钟快跑1分钟。由于提高了机体的锻炼强度，你会燃烧更多的热量。

　　5分钟也能见效

　　如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于减肥也大有裨益。因为即使简单的运动也能提高新陈代谢水平。每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在附近转悠几圈，每天也能多燃烧些热量。

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（责任编辑：滕芸）