走路在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量。如果每天走5000至10000步，长期坚持，减肥效果明显。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

原地跑步减肥法分为热身、慢跑、匀速耐力跑步三个阶段。在整个过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，有效保护气管。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，对健康不利。清晨跑步应提前饮用一些水，吃点东西，如一根香蕉。晚上跑步，应在晚饭至少1小时后。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

注意跑步时间和速度，每次运动40分钟至1小时，也要注意对饮食的控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能减肥。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

对于练长跑的人来说，慢速长跑可以帮助人达到有氧运动阶段，此时不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。跑步是一个有效简单的减肥方法。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

正确的慢跑是可以减肥的。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步。...[阅读全文]

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高阶运动减肥

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。...[阅读全文]

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运动减肥入门

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。...[阅读全文]

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入门