总第34期

椅姿式压腿瑜伽操 紧翘臀部瘦大腿

健身教练建议:产后很多新妈妈的臀部出现下垂症状,本期的椅姿式压腿动作能够帮助我们减少大腿的脂肪,还能紧实臀部,使臀部变得更加上翘。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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束脚式压腿

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范束脚式压腿动作,这个动作有助于调整骨盆位置,刺激卵巢功能。敬请期待!

动作图解向教练提问>>

嘉宾介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 双脚打开,与肩同宽,双脚的脚尖向前,吸气,将双臂慢慢向上,至耳朵的后侧夹住。

    椅姿式压腿瑜伽操 紧翘臀部瘦大腿
  • 椅姿式压腿瑜伽操 紧翘臀部瘦大腿

    呼气,身体慢慢下蹲,大腿与小腿成90度,背部与颈部呈直线,停留5个深长的呼吸。

  • 吸气,将膝盖慢慢伸直,身体回到正中;吐气,打开双手。

    椅姿式压腿瑜伽操 紧翘臀部瘦大腿
  • 椅姿式压腿瑜伽操 紧翘臀部瘦大腿

    双手放下,回到身前正中,交叉,闭上眼睛,调息。

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