总第48期

超简单门闩式瘦腰瑜伽 快速打造小蛮腰

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家门闩式瘦腰瑜伽,强力拉伸左右腰线,让你的腰身变得更细更长,打造完美性感小蛮腰。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:门闩式瘦腰瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范蹬自行车式瘦腰瑜伽,燃烧腰腹部脂肪,瘦腰超有效。敬请期待!

门闩式瘦腰瑜伽(图集)向教练提问>>

瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长:瑜伽,中国民族舞。

  • 跪立姿势跪于垫子中央。脚背紧压地面,大腿垂直地面。

    门闩式瘦腰瑜伽1
  • 门闩式瘦腰瑜伽2

    右腿向侧打开,脚掌心完全踩在垫子上。两膝在一条直线上,骨盆摆正。

  • 吸气,手臂侧平举,保持盆骨摆正,双肩放松。

    门闩式瘦腰瑜伽3
  • 门闩式瘦腰瑜伽4

    右手臂向上抬高,带动身体右侧弯,拉伸右侧腰线。

  • 右臂放松,掌心去寻找脚踝。左臂向上靠向左耳,调整呼吸,侧弯。

    门闩式瘦腰瑜伽5
  • 门闩式瘦腰瑜伽6

    吸气,手臂带动身体回正。放松,收回右腿。两手掌心重叠,金刚坐姿坐于垫子中央。

  • 错误动作示范一、骨盆侧弯,脊柱弯曲。正确:盆骨摆正,脊柱垂直地面。

    门闩式瘦腰瑜伽7
  • 门闩式瘦腰瑜伽8

    错误二、侧弯时右臂紧张,耸肩,左臂弯曲。正确:右臂放松,左手伸直延伸。

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