总第44期

穗式瑜伽减肥视频 强力瘦腰又瘦腿

瑜伽减肥健身教练建议:瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家穗式瘦腰瑜伽,活动腰腹部和腿部的肌肉,调整不正的脊柱,帮助脂肪的燃烧,美化腰部和腿部曲线。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:猫式变形瘦腰瑜伽

下一期将由郭健瑜伽馆的蒋芯蕾教练为大家示范简单的猫式变形瘦腰瑜伽,运动腰腹,燃烧腰腹部脂肪,有效帮助瘦腰。敬请期待!

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瘦腰瑜伽教练介绍教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。

  • 以常坐姿坐于垫子中央,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽1
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽2

    弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。

  • 左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽3
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽4

    右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

  • 反方向动作。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽5
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽6

    身体回正,弯曲双膝,手臂交叉,动物式放松。

  • 错误动作一、侧弯时,左腿弯曲。正确:左腿紧贴地面,和身体保持在同一水平线上。

    腰侧弯式瘦腰瑜伽7
  • 腰侧弯式瘦腰瑜伽8

    错误动作二、侧弯时,手臂弯曲。正确:手臂伸直,指尖朝着最远端拉伸侧腰的皮肤。

瘦腰腹小课堂

腹部肥胖原因
腹部肥胖的原因有很多,三餐饮食不规律、热量摄入过多,久坐不动,缺少运动等都会导致腹部肥胖。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,最容易形成大肚腩,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。……[详细]
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转呼啦圈能减肥瘦腰吗
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,所以要延长运动的时间。…… [详细]

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