总第41期

膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线

健身教练建议:产后瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽,本期瑜伽减肥视频教大家膝立侧弯瘦腰瑜伽,帮助调整不正的脊柱,美化身体的线条,纤细腰部。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期瑜伽老师介绍

蒋芯蕾:郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。敬请期待!

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产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 身体采取跪立的姿势,腰背挺直。

    扭转式产后瘦腹瑜伽1
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽2

    左脚向左侧打开,保持腰背挺直。

  • 吸气,手臂向上,双手在耳朵后侧夹住。

    扭转式产后瘦腹瑜伽3
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽4

    吐气,身体慢慢向左侧弯曲,眼睛看向手臂的上方。

  • 吐气,身体再次向下伸展,保持顺畅的呼吸。

    扭转式产后瘦腹瑜伽5
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽6

    吸气,身体慢慢回到正中。吐气,打开双手,收回左脚。

  • 反方向重复动作。每次做3-5组,每次停留5个深长的呼吸。

    扭转式产后瘦腹瑜伽7
  • 扭转式产后瘦腹瑜伽8

    吐气,臀部坐回脚跟上,双手交叠,调息。

产后瘦身小课堂

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