总第39期

滑翔式产后瘦腹瑜伽 轻松消灭腹部赘肉

健身教练建议:产后瘦腹需要多锻炼腰腹部,本期减肥视频教大家“滑翔式”产后瘦腹瑜伽,可以增加腰力,消除产后腹部的赘肉。

热量消耗:

150大卡/小时(以60kg体重为参考

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扭转式坐姿瘦腹瑜伽

下一期将由力美健的王苗教练为大家示范简单的扭转式坐姿瑜伽动作,强健腹部,减少腹部脂肪,按摩内脏器官和脊椎。敬请期待!

滑翔式瘦腹瑜伽动作(图集)向教练提问>>

产后减肥瑜伽教练介绍教练介绍——王苗

力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

  • 采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰部和背部挺直。

    滑翔式产后瘦腹瑜伽1
  • 滑翔式产后瘦腹瑜伽2

    吸气,将双脚慢慢弯曲起来,注意不要驼背含胸。

  • 吐气,打开双臂,呈“飞翔”的姿势。

    滑翔式产后瘦腹瑜伽3
  • 滑翔式产后瘦腹瑜伽4

    再次吸气,抬起小腿,让小腿呈90度,与地板平行。

  • 将意念放在腹部,保持这个动作,尽量多坚持一些时间。

    滑翔式产后瘦腹瑜伽5
  • 滑翔式产后瘦腹瑜伽6

    腰部和腹部用力,这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。

  • 吐气,慢慢放下双腿。侧平举的双臂也跟着放下。

    滑翔式产后瘦腹瑜伽7
  • 滑翔式产后瘦腹瑜伽8

    双手抱腿,放松调息。重复整个动作5-10次,直到疲累。

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