初中毕业时181斤整,以非常沉稳的体型与心态进入了高中。当时是很苦恼的 由于我从小学三年级开始变得很胖,导致从小到大与牛仔裤、休闲裤、衬衫绝缘。穿了多年的运动装,买衣服的时候也很让人恼火,买合适身高的没那么肥的;买大的又不合适,每次跟妈妈去买衣服就是一场战斗,体型与体重的共鸣。进了高中之后,各方面原因吧,我决定改变自己,开始了我的减肥之路。[详情]
给本期人物撒花 撒花 -- 朵
39ID:desperado
所在地:四川德阳广汉
年龄:20
职业:学生
身高:172cm
瘦身前体重:181斤
瘦身后体重:120斤
爱好:enjoy music、锻炼、看书
减重宣言:过程是曲折的,目的是单纯的。
我的一日三餐
早餐:先喝一杯蜂蜜水,半个小时后吃早餐,一个鸡蛋,麦片约三勺、麸皮两勺、亚麻籽一勺、玉米片两勺、青稞一勺,用180ML牛奶冲泡。早餐半个小时后一杯黑咖啡.
午餐:一两大米,两份菜(用水去油),6两瘦肉。饭后1个小时,一个苹果或水果若干。
晚餐:70ML牛奶+150ML热水,配合5克木糖醇,加上一勺脱脂可可冲泡喝,酸牛奶一瓶。
运动:我是健身爱好者,为了肌肉会补充蛋白质。运动前先补充蛋白质,一个鸡蛋、一个蛋清。卧推运动大约是体重的1.3倍,即150斤。1小时的无氧肌肉训练,和20分钟的加速与慢速跑的交替跑步,运动时间大约1.5-2个小时。晚上10点补充蛋白质,1个蛋清,是为了保持血液里的氨基酸浓度,防止肌肉因为热量不足的分解流失。查看详细
平台期是有的,但是是不可怕的,坚持是必须的,放弃是最扯的。
急于求成是不可的,饮食结构是要合理的,不可盲目,例如苹果减肥法之类的偏激方法,从来只是消耗你的身体健康。饮食的协调很重要,但是锻炼更是防止反弹所必须的,两者结合是必要的,切记过犹不及。
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么? 答:由于平台期的困扰,使用减肥的方法偶尔过激,导致体重反弹。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖? 答:关键是建立新一轮的新陈代谢系统,建立成功后,不会出现反弹。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的? 答:最起码体检超重超出太多,不会通过飞行员的体型测试。
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形。
红袖甜香:器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。不仅男性适合器械训练减肥,女性常常会因为体形不佳而烦恼,比如臀部下垂、含胸姿势等,这就必须通过针对性的力量训练进行矫正,经常练习器械的女性朋友,会拥有更挺拔、更完美的体形。关注她 >>>看更多减肥方法
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